Как не болеть гипертонией

Людям, страдающим повышенным давлением, важно знать, как проводится профилактика гипертонии. Это очень распространенное заболевание среди людей разной половой принадлежности и возрастных категорий. Гипертония, называемая еще артериальной гипертензией, приводит к тяжелым последствиям для здоровья, поэтому предупредить болезнь желательно как можно раньше. Какие факторы влияют на развитие заболевания, и что за меры профилактики помогают избежать недомоганий?

Группа риска и причины болезни

В группу риска по возникновению ГБ (гипертонической болезни) входят:

  • женщины репродуктивного возраста;
  • мужчины после 40 лет;
  • часто подверженные стрессам лица;
  • пациенты с избыточной массой тела;
  • заядлые курильщики и любители алкогольных напитков;
  • люди, страдающие диабетом, сердечными и сосудистыми болезнями;
  • женщины, пользующиеся гормональными средствами.

Факторы, провоцирующие развитие артериальной гипертензии:

  • табакокурение;
  • избыточный вес;
  • употребление алкоголя сверх меры;
  • малая физическая активность;
  • стрессы и нервные перенапряжения;
  • пожилой возраст;
  • наследственность;
  • изменение метеоусловий;
  • немаловажный фактор — чрезмерное употребление соли.

Вернуться к оглавлению

Первичные меры профилактики

Первичная профилактика необходима всем людям, независимо от того входят они в группу риска по ГБ или нет. Медики советуют лицам до 35-ти лет выполнять следующие рекомендации:

  • Не злоупотреблять солью и специями.
  • Если человек имеет лишний вес, нужно задуматься над тем, чтобы его снизить.
  • Больше двигаться, заниматься спортом.
  • Отказаться от вредных привычек (курения, употребление алкоголя сверх меры).
  • Важно избежать волнений и стрессовых ситуаций.
  • Вовремя остановить прогресс заболеваний, влияющих на повышение артериального давления.

Вернуться к оглавлению

Вторичная профилактика от гипертонии

Медикаментозная

Профилактика гипертонической болезни медикаментозного характера применяется на начальном этапе развития заболевания. Врач назначает прием препаратов, действие которых направлено на снижение артериального давления. Примеры лекарственных средств, помогающих предотвратить гипертонию, представлены в таблице:

Немедикаментозная

Кроме соблюдения мер первичной, существует еще вторичная немедикаментозная профилактика при гипертонии, которая включает:

  • Физиотерапию. Полезно будет минимум 1 раз в году посещать профильные медицинские учреждения и выполнять такие процедуры, как электрофорез, электросон, физиотерапию, лечебный массаж.
  • Занятия физкультурой в домашних условиях либо посещение специализированных медицинских учреждений.
  • Занятия в психотерапевтических группах. Задушевная беседа на нейтральную тему и умиротворенная обстановка помогают человеку стать эмоционально устойчивым, и более спокойным.
  • Посещение оздоровительных санаториев.

Вернуться к оглавлению

Народные методы профилактики

Народные средства для борьбы с гипертонией эффективно используются приверженцами нетрадиционного лечения. Они применяются не только в терапевтических целях, но и для профилактики артериальной гипертензии. Нельзя навредить организму народными средствами, так как в их составе содержатся только натуральные и безопасные для человека ингредиенты.

Травы для профилактики

Чтобы не стать гипертоником, человеку нужно не только самостоятельно изменить образ жизни и пересмотреть питание, но и взять за привычку пить травяные чаи. Некоторые лекарственные растения обладают хорошими диуретическими и успокоительными свойствами, что немаловажно для предупреждения болезни. Для приготовления чаев наиболее полезными будут такие травы:

  • ромашка лекарственная;
  • пустырник;
  • зверобой;
  • плоды можжевельника и боярышника;
  • семена фенхеля.

Делать чай можно из одной травы либо сбора. Рецепт приготовления:

  1. Взять 1 ст. л. сырья.
  2. Залить 500 мл кипятка.
  3. Настаивать 20 минут.
  4. Пить в течение дня, добавив сахар или мед по вкусу.

Вернуться к оглавлению

Чеснок при гипертонии

Чеснок используется для лечения и профилактики многих болезней, включая ОРВИ и гельминтозы. Он также используется в пищу для очищения крови и сосудов, нормализации работы сердца и артериального давления. В борьбе с артериальной гипертензией нужно употреблять по одному зубочку чеснока в день, тогда и давление перестанет «скакать», и человек убережет себя от многочисленных недомоганий.

В России действует программа по профилактике гипертонии, которая предусматривает ежегодное измерение артериального давления. В норме оно должно быть меньше 140/90 мм рт. ст. Но Вы можете измерить у себя АД сами. Это делается так: посидите спокойно 5 минут, затем измерьте артериальное давление на обеих руках. Систолическое (верхнее) артериальное давление определяется по появлению тонов (постукивание), диастолическое (нижнее) — по уровню их полного исчезновения. Если у вас артериальное давление 120/70, 130/80 или менее 140/90 мм рт. ст., то повторное измерение можно провести через 6 месяцев, если же артериальное давление более 140/90, то нужно обратиться к участковому или семейному врачу. Он проведет дополнительные обследования, ведь это может быть началом гипертонической болезни.

Что же делать, чтобы не заболеть гипертонией? Прежде всего, врач советует провести коррекцию образа жизни. Это значит — нормализовать вес тела при ожирении, бросить курить и употреблять алкоголь, уменьшить употребление поваренной соли до 5-6 г в день. Ученые доказали, что каждые 5-6 кг лишнего веса повышают артериальное давление на 10-15 мм рт. ст.

Для поддержания нормального уровня артериального давления нужно правильно питаться, употреблять достаточное количество микроэлементов: К, Са, Мg, содержащиеся в овощах, фруктах, рыбе, курином мясе, гречке. Особенно полезны помидоры, молодой картофель, виноградное вино, изюм, орехи, яблоки, цитрусовые, каша из тыквы. Необходимо отказаться от употребления натурального кофе, так как кофеин, содержащийся в одной чашке, повышает диастолическое артериальное давление на 8 мм рт. ст., значительно уменьшить употребление насыщенных жиров и холестерина (жареные пирожки, картофель, еда из «фаст-фуда», жирная свинина, баранина, субпродукты, сладости).

Необходимо прекратить курение. Именно прекратить, а не уменьшить, потому что уже на первой минуте после выкуренной сигареты АД поднимается на 15 мм рт. ст., а на четвертой — на 25 мм рт. ст.

Нужно повысить физическую активность в часы досуга и обязательно делать паузы для отдыха при длительной физической работе. Людям с повышенным артериальным давлением нельзя долго находиться на солнце, работать, поднимать и переносить грузы. Для молодежи актуальны проведения досуга на стадионе или в туристическом походе, а не сидение часами в прокуренном баре за кружками пива.

Подъемам артериального давления способствуют стрессы на работе и в повседневной жизни, поэтому, по возможности, нужно их избегать. Профилактика, направленная на изменение образа жизни, является уникальной «вакциной» против гипертонии, а применение перечисленных мероприятий способствует уменьшению новых случаев заболевания на 50%.

К факторам риска возникновения гипертонии относят также возраст, пол, наследственность. Так, женщины молодого и среднего возраста болеют гипертоней реже, чем мужчины, а после 60 лет — наоборот. Если у родителей или родных есть повышенное артериальное давление, то риск заболеть гипертонией в два раза выше. При наличии двух и более факторов риска и при артериальном давлении более 160/100 мм рт. ст. необходимо начать медикаментозное лечение.

В арсенале современной медицины есть различные медикаменты, которые эффективно снижают артериальное давление и предупреждают осложнения, но хочу подчеркнуть, что лекарства и метод лечения может назначить только врач. Потому что, например, употребление «бабушкиных» таблеток беременной внучкой может закончиться смертью плода, а поездка в деревную в разгар лета человека с повышенным артериальным давлением — к инсульту или инфаркту миокарда. Каждый человек является неповторимым, и подбор лекарств должен быть сугубо индивидуальным. Гипертонию невозможно вылечить так называемым «курсом», а только тщательным, долговременным, а порой и пожизненным приемом медикаментов и отказом от вредных привычек.

Поэтому при обнаружении у вас повышенного артериального давления рекомендую быстрее обратиться к врачу для того, чтобы нормализовать его, предотвратить опасные осложнения и надолго сохранить здоровье.

Г ипертония &#151 болезнь, которая протекает длительно и, при недостаточном лечении, может повлечь за собой еще более грозные осложнения, опасные для жизни больного. Для того, чтобы избежать их, недостаточно время от времени пить таблетки.
К ак и любое хроническое заболевание, гипертония требует, чтобы пациент скорректировал свой образ жизни.

Для больных гипертонией особенно важен психологический комфорт.
Ссоры, конфликты, недостаточный сон, работа в ночную смену, командировки, неудовлетворенность своей работой, чрезмерные эмоциональные нагрузки &#151 все это чревато такими чувствами, как гнев, тоска, страх, злость или ревность. Негативные эмоции, в свою очередь, приводят к избыточному производству гормона стресса адреналина, в результате чего нарушается регуляция нервной и кровеносной систем, повышается артериальное давление.

Поэтому старайтесь сохранять ровное и доброжелательное расположение духа &#151 это самое важное правило при борьбе с гипертонией. Хорошим успокаивающим действием обладают лекарственные чаи. Кроме того, больному гипертонией необходимо выработать свой собственный алгоритм борьбы со стрессом. Одним людям помогает успокоиться медитация, другим &#151 аутотренинг, третьим &#151 прогулка, общение с любимой кошкой или вязание. Главное, чтобы выбранный способ подходил лично Вам!

Конечно, полностью избежать стрессовых ситуаций невозможно, но всё же необходимо осознать причины конфликтов, научиться контролировать и адекватно выражать свои эмоции. Если же это не получается сделать самостоятельно, имеет смысл обратиться за профессиональной психологической помощью.

Фактически, любая тактика лечения гипертонии начинается с коррекции диеты. В некоторых случаях этого оказывается достаточно для того, чтобы надежно контролировать артериальное давление.

Ниже перечислены основные направления, в которых должна меняться диета гипертоника:

Помните, что избыточный вес является фактором риска для целого ряда заболеваний. Снижая вес, Вы не только способствуете нормализации Вашего артериального давления, но и помогаете своему здоровью в целом.

Гипертоникам следует избегать любых солений, копченостей, консервированных продуктов, чипсов, соленых сыров, а также сократить количество соли, используемой при приготовлении домашней пищи, до одной чайной ложки в день. Кроме того, нужно отказаться от привычки подсаливать уже приготовленную пищу. Для того чтобы пища не казалась слишком пресной, используйте во время еды больше различных трав и специй. Можно приобрести соль с пониженным содержанием натрия, вкус которой почти не отличается от обычной.

Исключайте из вашего рациона продукты, богатые холестерином (внутренние органы животных, мозги, икру), а также постепенно замените сливочное масло, сыры, колбасы, сметану, сало и жареные котлеты дополнительным количеством овощей и фруктов, растительного масла и нежирной рыбы. Предпочитайте обезжиренные молочные продукты.

Калием богаты такие продукты, как чернослив, абрикосы, тыква, капуста, картофель, бананы, шиповник. Много магния содержат тёмный хлеб с отрубями, овсяная, гречневая, пшенная каша, свекла, морковь, салат, петрушка, грецкие орехи, черная смородина. Пищу, богатую калием и магнием, не стоит сочетать с молоком и молочными продуктами, поскольку в присутствии кальция эти микроэлементы плохо усваиваются.

Наличие у Вас повышенного артериального давления совершенно не означает, что Вам уже следует задуматься об инвалидности. Напротив, физическая активность, если только она сопровождается положительными эмоциями и не имеет оттенка бремени, служит отличным средством профилактики и лечения различных заболеваний, в том числе &#151 артериальной гипертонии. Кроме того, физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего веса. Лучше всего, если упражнения, которые доставляют Вам удовольствие, станут частью Вашего ежедневного распорядка. Особенно полезны ходьба, плавание, занятия лечебной гимнастикой.

Перед началом самостоятельных занятий нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Если Вам больше 30 лет, то перед началом занятий нужно сделать ЭКГ (электрокардиограмму).

Врач должен рекомендовать Вам наиболее подходящий вид физических упражнений и помочь в разработке индивидуальной программы физических тренировок. Например, людям старше 40 рекомендуется начинать с дозированной ходьбы, постепенно увеличивая темп и дистанцию. Страдающим ожирением рекомендуется более медленный темп и длительный период тренировки.

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Хорошим методом самоконтроля может служить измерение пульса во время занятия: частота пульса не должна превышать возрастной предел, который определяется так: “180 минус возраст в годах”. Появление одышки или болезненных ощущений также служит сигналом для уменьшения интенсивности нагрузки.

Отказ от вредных привычек

Из всех факторов риска гипертонии наиболее распространенным среди трудоспособного населения, особенно среди мужчин, является курение. Эта привычка не только ухудшает состояние гипертоника, но и способствует дальнейшему развитию гипертонии; прокладывает дорогу инфаркту и инсульту.

Привычка к курению &#151 сложная психосоматическая зависимость. Нередко курильщику требуются значительные усилия, чтобы создать для себя положительную мотивацию к ее преодолению; проанализировать причины и поводы, ведущие к курению в его конкретном случае; найти альтернативную замену привычным ощущениям.
В нелегкой борьбе с сигаретой рекомендуется использовать элементы аутотренинга с введением специальных формул: “Прекратив курение, я подарил себе пять-шесть лет полноценной жизни”, “Бросив курить, я почувствовал прилив здоровья” и т. п. Следует избегать ситуаций, провоцирующих курение.

Иногда, если вредная привычка пустила особенно глубокие корни, приходится прибегнуть и к врачебной помощи. Лекарственная терапия курения условно может быть разделена на аверсионную и заместительную. Цель первой &#151 выработать отвращение к табаку; для чего используются различные горькие или рвотные растительные средства, полоскание рта перед закуриванием сигарет. Заместительная терапия позволяет снять симптомы никотиновой абстиненции путем введения в организм веществ, которые по действию на организм сходны с никотином, но лишены его вредных свойств (лобелин, цитизин), или никотина (жевательные резинки “Никоретте”, пластыри, пластинки).
Вспомогательная терапия (седативные, снотворные и другие психотропные средства, а также витаминотерапия) назначается для снятия невротических расстройств, нарушений сна и снижения работоспособности, часто сопровождающих отказ от курения.

Большинство курильщиков свое нежелание бросить курить объясняют тем, что опасаются прибавить в весе. Этого нежелательного для многих явления можно избежать, если следовать некоторым несложным диетическим советам: избегать переедания и соблюдать основы рационального питания. Так, физиологическое равновесие у курильщика восстановится быстрее при употреблении продуктов, содержащих витамины С, В1, В12, РР, А, Е., а также свежих овощей и фруктов, бобов, минеральных вод и соков.

Итак, подведем итоги. Для того, чтобы успешно бороться с недугом, больному гипертонией необходимо изо дня в день соблюдать следующие «правила игры»:

Источники: http://etodavlenie.ru/gipertoniya/dop/profilaktika-gipertonii.html, http://www.moscow-faq.ru/questions/wayoflive/zdorove/ne-zabolet-gipertoniej-42369/128467, http://www.hypertonia.ru/life.html

Комментарии

  • Елена Петровна () Только что
    Спасибо Вам огромное! Полностью вылечила гипертонию с помощью NORMIO.
  • Евгения Каримова () 2 недели назад
    Помогите!!1 Как избавиться от гипертонии? Может какие народные средства есть хорошие или что-нибудь из аптечных приобрести посоветуете???
  • Дарья () 13 дней назад
    Ну не знаю, как по мне большинство препаратов - полная фигня, пустатая трата денег. Знали бы вы, сколько я уже перепробовала всего.. Нормально помог только NORMIO (кстати, по спец. программе почти бесплатно можно получить). Пила его 4 недели, уже после первой недели приема самочувствие улучшилось. С тех пор прошло уже 4 месяца, давление в норме, о гипертонии и не вспоминаю! Средство иногда снова пью 2-3 дня, просто для профилактики. А узнала про него вообще случайно, из этой статьи..

    P.S. Только вот я сама из города и у нас его в продаже не нашла, заказывала через интернет.
  • Евгения Каримова () 13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  • Дарья () 13 дней назад
    Евгения Каримова, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт NORMIO.
  • Иван 13 дней назад
    Это далеко не новость. Об этом препарате уже все знают. А кто не знает, тех, видимо давление не мучает.
  • Соня 12 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  • юлек36 (Тверь) 12 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала получили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  • Ответ Редакции 11 дней назад
    Соня, здравствуйте. Средство от гипертонии NORMIO действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день оригинальный препарат можно заказать только на специальном сайте. Будьте здоровы!
  • Соня 11 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  • александра 10 дней назад
    чтобы капли помогли? да ладно вам, люди, не дошла еще до этого промышленность
  • Елена (Сыктывкар) 10 дней назад
    Случайно набрела на эту статью. И что я вижу!! Рекламируют наш NORMIO! Ну не в смысле мой, а в том плане, что я мужу его покупала. Он не знает, что я здесь пишу, но все-таки поделюсь. Это ж и моя радость, скорее даже полностью мое счастье! Короче, я вот тоже читала отзывы, смотрела как и что и заказала это средство. А то мой муж уже весь отчаялся, уже много лет было давление 180 на 110! Таблетки разные пил от этого у него с желудком проблемы были, а давление все равно было высокое. Решали чего дальше делать. А тут в общем начал NORMIO пить и теперь ура! Никаких проблем у него, давление в норме, всегда бодр и активен!
  • Павел Солонченко 10 дней назад
    Подтверждаю, этот препарат действительно помогает! Вылечил свою гипертонию всего за 4 недели! До этого 4 года мучался от постоянного давления, головных болей и т.д. Спасибо большое!
  • Юлия Л 10 дней назад
    С трудом верится... но столько людей говорит что работает, должно работать. Я завтра начинаю!
  • Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Хочу постараться избавиться от гипертонии побыстрее, а главное как-нибудь попроще и безболезненно, посоветуйте что-нибудь.
  • Дмитрий (врач Кардиолог) 8 дней назад
    Валерия, лучший вариант - обратиться к врачу! Но если нет времени на поход в поликлинику, подойдет и NORMIO, который уже советовали выше. В последнее время многим его назначаю, результаты очень хорошие! Выздоравливайте.
  • Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Спасибо огромное за ответ, заказала!
  • Наташа 5 дней назад
    У мужа гипертония, бегаем по врачам вместе. Люблю его, жизнь отдам за него, но никак не могу облегчить его страдания. Ладно, теперь Вы со своей историей появились, для нас появилась надежда. А то уже все перепробовали.
  • Валера () 5 дней назад
    Совсем недавно хотел снова обратиться к врачам, уже к хирургу решился пойти, кругленькую сумму приготовил, но сейчас мне это не нужно! 2 месяца – и я здоров, прикиньте. Так что, народ, не дурите, никакие таблетки не по-мо-гут! Только это природное средство, других способов я не знаю, да и не хочу знать уже

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector