Как похудеть в 52 года с гипертонией

Особенности диеты для гипертоников

Данная диета подходит и страдающим гипертонией, и тем, у кого есть желание сбросить несколько килограмм.

Диета для похудения при гипертонии не заставит вас голодать, поэтому соблюдать ее не составит труда, тем более, что она применяется всего один день и повторяется каждые 2 недели.

Такая диета подходит и для женщин, и для мужчин, и при правильном соблюдении артериальное давление понизится. Похудение при гипертонии имеет такой же результат, как и от лекарственных средств, которые приводят давление в норму. После такой диеты понижается диастолическое и систолическое артериальное давление, что на 15% понижает уровень риска коронарной патологии, а также на 27% инсульты. Благодаря данным полезным преимуществам появляется положительный эффект спустя 8 недель регулярного соблюдения этой диеты.

Распределение приема пищи

Требуемые 2000 калорий в сутки для энергетических затрат стали основой для решения, как похудеть, если гипертония не дает покоя. Рекомендуется частое употребление пищи, не меньше 4-5 раз в сутки. Калорийность суточного рациона обязательно должна быть распределена приблизительно таким образом:

  • завтрак перед работой – около 30% суточной нормы калорий;
  • 20% суточной нормы калорий отводится для второго завтрака;
  • на обед приблизительно 40% калорий;
  • 10% остается на ужин.

Нужно помнить, что диета гипертоникам для похудения и восстановления артериального давления имеет главное правило: между ужином и сном должен быть промежуток не менее 2-3 часов.

Особенно важным в этой диете является строгий прием по часам, что может вызвать небольшие затруднения с соблюдением:

  • 7:45 – 20 капель настойки чеснока на водке запить 0,5 ст. настоя из рябины;
  • 8:00 – 1 ст. отвара из шиповника;
  • 10:00 – 1 ст. отвара из боярышника;
  • 11:45 – 20 капель настойки чеснока на водке запить 0,3 ст. свекольного сока;
  • 12:00 – не больше 0,5 л вегетарианских не соленых щей;
  • 14:00 – 1 ст. отвара из шиповника с добавлением 20 капель настойки чеснока на водке;
  • 16:00 – 1 ст. морковного сока с добавлением 1 ч. л. сока чеснока;
  • 18:00 – не больше 0,5 л вегетарианских не соленых щей;
  • 20:00 – 0,5 ст. морковного сока с добавлением 1 ч. л. сока чеснока;
  • 22:00 – 0,5 ст. компота из изюма, инжира и кураги с добавлением 20 капель настойки чеснока на водке.

Рецепты диеты при гипертонии

Вегетарианские щи

  • горох – 200 г;
  • морковь – 200 г;
  • свекла – 200 г;
  • белокочанная капуста – 200 г;
  • луковица – 1 головка;
  • чеснок – 3-4 зубчика;
  • вода – 4 ст.

4-6 часов вымачивать горох в холодной воде, после чего ее слить. Свеклу и морковь перетереть на крупной терке или порезать соломкой, лук порезать на тонкие полукольца, капусту мелко нашинковать, чеснок измельчить. Свеклу и морковь закинуть в кипящую воду, далее варить до полуготовности на слабом огне, потом закинуть лук и капусту. Варить щи до полного приготовления. Чеснок добавить в кастрюлю за 2-3 мин до конца варки.

Настойка чеснока на водке

Плотно закрыть емкость с измельченным чесноком, залитым водкой. Дать настояться 12 суток в темном теплом месте, иногда встряхивая емкость. Дать отстояться сутки после последнего встряхивания и хорошо процедить. Настойку поставить в прохладное темное место для хранения.

Настой из рябины

Залить рябину кипятком. Накрыть и дать остыть, процедить перед употреблением.

Отвар из шиповника

  • шиповник – 20 г;
  • воды – 1 ст.

    Шиповник опустить в кипяток и 10 минут проварить на слабом огне, накрыв крышкой. Дать настояться одни сутки и процедить. Пить отвар можно с добавлением меда или варенья.

    Многие задаются вопросом, как похудеть при гипертонии. Ответ довольно прост: нужно соблюдать простые правила, описанные выше.

    Вопрос о том, как похудеть при гипертонии, не усугубив протекание болезни, прежде всего, важно обсуждать с кардиологом и диетологом. Для страдающих болезнью повышенного давления и одновременно избыточным весом — это проблема замкнутого цикла. Ведь в группу высокого риска гипертонии попадают именно полные люди, а худеть с таким заболеванием не только сложно, но может быть, и опасно для жизни. Чтобы получить максимальный эффект, при этом не навредив и без того слабому здоровью, следует подобрать правильную диету, а также тщательно спланировать программу физических упражнений.

    Особенности диеты для гипертоников

    Оптимальная диета при гипертонии — это питание, основанное на овощах, фруктах, продуктах, богатых калием и магнием. Растительная клетчатка, витамины и минералы хорошо влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Обязательно следует включить в диету больного гипертонией кисломолочные продукты, рис, орехи, смородину, цельные злаки, зелень. Особое внимание стоит уделить чесноку. В комплексе с лимоном и небольшим количеством меда, он способен снижать давление не хуже лекарств.

    Общие принципы диеты

    Составляя диету человеку с повышенным давлением, полезно заменять продукты, способствующие развитию заболевания, на «здоровые». В таблице ниже — советы по изменению рациона больного гипертонией 1-й степени. Ограничения в питании пациентов с артериальной гипертензией 2-й и 3-й степеней гораздо жестче, а именно не разрешены фрукты с грубой клетчаткой, бобы, чеснок, лук.

    • Сахар, сладости;
    • дрожжевые, кондитерские изделия;
    • поваренная соль, консервы, маринады;
    • копчености;
    • жирное мясо;
    • полуфабрикаты;
    • кофе, сладкая газировка, крепкий чай;
    • снеки;
    • жирные молочные продукты;
    • алкогольные напитки.
    • Красный виноград, ягоды (особенно черная смородина);
    • нежирный творог, йогурт, кефир;
    • грецкие орехи;
    • шпинат, бобы, петрушка, чеснок, лук;
    • ананасы, яблоки, абрикосы, бананы;
    • отвар из трав и шиповника;
    • растительное масло;
    • рыба, морепродукты.

    Режим питания

    В основу диетического питания худеющего гипертоника положены регулярность и дробность. Важно питаться при гипертонии не менее 5-ти раз в день, при этом перерывы между трапезами должны быть равномерными. Последний прием пищи следует закончить за 2 часа до сна. Лучше составить график и принимать еду по часам. Важно не только уменьшать размер порции, но и рационально распределять потребление суточных калорий. Дневное меню для похудения при гипертонии с разделением калорий выглядит примерно так:

    • Овсянка или гречка;
    • некрепкий чай;
    • несладкий фрукт.
    • Овощной или фруктовый салат;
    • отвар из шиповника.
    • Овощной суп;
    • рыбная или куриная котлета;
    • вареный картофель с растительным маслом;
    • цельнозерновой хлеб;
    • морс.
    • Нежирный йогурт или творог.
    • Рис;
    • овощная котлета;
    • зеленое яблоко;
    • травяной чай.

    Рецепты диетических блюд

    Используя принципы рационального питания, приготовить диетическое блюдо в домашних условиях не составит труда. Существует множество рецептов полезных, а главное — вкусных, яств, которые сделают процесс похудения при гипертонии легко переносимым. Вот несколько таких рецептов:

    1. Нарезанные овощи (картофель, лук, морковь) и рис варить 20 минут.
    2. Добавить щепотку морской соли, 3 ст. л. растительного масла, петрушку.
    1. Морковь тушить в воде с ложкой растительного масла 10 минут.
    2. Добавить яблоки, инжир.
    3. Нежирный творог смешать с манной крупой, изюмом, яйцом.
    4. Переложить слоями творог с фруктово-морковной смесью.
    5. Сбрызнуть растительным маслом и запекать 30 минут.
    1. Замоченный в молоке хлеб смешать с рыбным фаршем и мелко нарезанным луком.
    2. Вбить яйцо, немного посолить.
    3. Сформировать котлеты.
    4. Готовить на пару 20 минут.

    Эффективность диет и скорость похудения

    Придерживаясь правильного питания, больному гипертонией вполне реально за месяц сбросить до 10 кг лишнего веса. Кроме эффективного похудения, диета, разработанная специально для гипертоников, способна значительно снизить артериальное давление за счет следующих процессов:

    • Сокращение количества соли в рационе больного стимулирует выведение лишней жидкости из организма, снижая давление крови на стенки сосудов.
    • Отсутствие жирной пищи уменьшает уровень холестерина и улучшает состав крови гипертоника.
    • Отказ от крепкого чая, кофе, алкоголя снижают нагрузку на сердечно-сосудистую систему пациента.
    • Калий и магний укрепляют сосуды больного гипертонией, разжижают кровь, снижают риск сосудистых спазм.

    Вернуться к оглавлению

    Предостережения к такому методу похудения

    Больному гипертонией, решившему похудеть с помощью диеты, нужно помнить о таких важных правилах:

    1. Для людей, страдающих высоким давлением, безопасный процесс похудения заключается в неспешной потере массы тела.
    2. К выбору диеты следует отнестись со всей серьезностью, ведь во многих из тех, что предлагаются, часто не хватает жизненно важных веществ (белков, минералов, витаминов).
    3. Употребление диетических продуктов — образ жизни, а не временная мера при гипертонии.

    Вернуться к оглавлению

    Минусы и опасности метода

    Несмотря на эффективность диеты при гипертонии, с точки зрения медицины, слишком стремительный темп похудения не принесет пользы, а даже наоборот может навредить. Во-первых, стресс организма из-за резкого снижения веса и строгих ограничений в питании вызовет обострение болезни. Во-вторых, кроме жира, организм с такой же скоростью потеряет значительное количество белковых тканей и воды, что спровоцирует осложнения гипертонии или других заболеваний.

    Физические упражнения для похудения при гипертонии

    Наряду со здоровым питанием, еще одним эффективным методом похудения при гипертонии считается комплекс физических упражнений. Систематическая физкультура не только снижает вес, но также хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему гипертоника. Однако, главное условие — не навредить, ведь чрезмерное напряжение от выполнения упражнений способно спровоцировать осложнения гипертонии. Начинать лучше с 10-минутных тренировок, состоящих из легких упражнений. Продолжительность занятий нужно увеличивать постепенно на 5−10 минут через каждые 2−3 недели. Таким образом, организм больного привыкнет к нагрузкам и сможет легко выдерживать 4−6 тренировок в неделю по 30−60 минут.

    Для человека с гипертонией рекомендуются такие упражнения:

    • Ходьба.
    • Упражнения на медленные растяжки.
    • «Мельница» руками вперед и назад.
    • Силовые тренировки с легкими весами в медленном темпе: жим и разведение рук с гантелями, выпады, приседания и отжимания.

    Перед выполнением физических упражнений проконсультируйтесь с тренером и физиотерапевтом.

    Для людей, страдающих болезнями сердечно-сосудистой системы, небезопасны интенсивные кардиотренировки, работа с большими весами, быстрый темп. Запрещены гипертонику статические и изометрические упражнения, а также наклоны. Крайне опасна задержка дыхания, приводящая к повышению кровяного давления.

    Содержание

    Излишний вес — частое явление у людей, страдающих гипертонической болезнью. Диета при гипертонии при лишнем весе будет эффективна только в комплексе с другими направлениями терапии — физической активностью, полноценным отдыхом, поддерживающей медикаментозной терапией. Правильная организация приема пищи, рациональное меню и щадящие методы приготовления блюд позволят безопасно снизить вес. Важно помнить, что правильное питание — это образ жизни, а не кратковременное явление.

    Снижение веса при гипертонии

    Заболеваниями, которые требуют обязательного контроля над рационом, являются ожирение и артериальная гипертония. Важно учитывать, что среди гипертоников имеется большое число людей с избыточным весом. Подходы к диетотерапии этих патологий во многом похожи.

    Принципы, на которых основана диета для гипертоников на снижение веса:

    • снижение употребления поваренной соли. Максимальное допустимое количество — 5 гр. в сутки;
    • сведение к минимуму углеводов, которые легко усваиваются, или полный отказ от них. К таким продуктам относят сладости, сдобу, белый хлеб, варенье и т. д.;
    • употребление жидкости следует ограничить 1,5—1,7 литров в сутки;
    • ограничение употребления животных жиров;
    • увеличение в суточном рационе количества свежих фруктов и овощей;

    • следует отдавать предпочтение таким способам обработки продуктов, как тушение, запекание, варка, обработка паром;
    • наличие разгрузочных дней. Достаточно одного дня в неделю.

    Похудение при гипертонии невозможно без соблюдения дополнительных правил, кроме диеты:

    1. Занятия спортом. Для людей, у которых диагностирована гипертония и лишний вес, идеально подойдут умеренные кардионагрузки, легкий бег, скандинавская ходьба, пилатес, йога, гимнастика, плаванье, занятия на фитболах.
    2. Исключение стрессов. Важно понимать, что постоянные стрессовые нагрузки приводят к нарушениям регулирования давления в организме.
    3. Борьба с вредными привычками, которые негативно влияют на обмен веществ в организме, состояние сосудов. Курение и алкоголь — частые факторы, вследствие которых развивается артериальная гипертензия и ожирение, в том числе — и в молодом возрасте.
    4. Режим дня. Соблюдение распорядка должно являться привычным не только для детей, но и для взрослых. Недостаток сна, перевозбуждение и переутомление, согласно исследованиям ученых, негативно влияют на здоровье человека, могут приводить к появлению избыточного веса и гипертонической болезни.
    5. Лечение имеющихся заболеваний, регулярные посещения врача с профилактической целью.

    Введение указанных рекомендаций при условии постоянного выполнения позволит поддерживать здоровье и предупреждать опасные заболевания.

    Запрещенные и рекомендуемые продукты

    Многие часто задаются вопросом, как похудеть при гипертонии при помощи диетического питания. Для этого важно навсегда усвоить перечень продуктов, которые употреблять запрещено, и тех, что постоянно должны присутствовать на столе больного человека.

    К запрещенным продуктам относятся следующие:

    • Соль любого происхождения — морская, поваренная, йодированная, минерализованная. Лучше от нее отказаться полностью. При невозможности — максимально уменьшить.
    • Жирное мясо — свинина, баранина, говядина, гусиное, утиное.
    • Бульон.
    • Копченые продукты.
    • Орехи.

    • Консервация — соленья и маринованные продукты.
    • Пища из мест быстрого питания.
    • Газированные напитки.
    • Пиво.
    • Алкоголь в больших дозах (допустимо небольшое количество сухого или полусухого красного вина).
    • Чипсы, сухарики.
    • Колбасные изделия.
    • Бобовые плоды.
    • Грибы.
    • Крепкий кофе и чай.
    • Кондитерские изделия.
    • Белый хлеб.
    • Соусы, кетчуп.
    • Специи, которые возбуждают аппетит.
    • Обезжиренные молочные продукты.

    К рекомендованным продуктам относятся следующие:

    • Творог и молочные продукты с низким содержанием жира, но не обезжиренные.
    • Не более одного яйца в сутки.
    • Цитрусовые фрукты.
    • Свежая зелень, овощи.
    • Фрукты с невысоким содержанием сахара.
    • Фреши из фруктов и овощей.
    • Любые крупы.
    • Сухофрукты.
    • Нежирное мясо — индейка, курятина, телятина.
    • Желе.
    • Отруби.

    К ним относятся следующие:

    • хлеб из муки грубого помола, хлебцы;
    • макаронные изделия;
    • мед;
    • рыба;
    • сахар;
    • черный шоколад;
    • пастила;
    • мармелад;
    • зефир;
    • фрукты с повышенным содержанием сахаров.

    Составление меню с учетом данных перечней позволит сбалансировать питание и снизить массу тела.

    Рацион при разных формах гипертонии и ожирения

    Питание при гипертонии и ожирении во многом зависит от степени патологии и выраженности симптоматики.

    Начальные стадии гипертонии (первая) и ожирения не требуют жестких пищевых ограничений. Достаточно вести правильный образ жизни и ограничить опасные и вредные продукты.

    Гипертония второй и третьей степеней и выраженное ожирение требуют жесткого контроля над питанием, полного отказа от соли и запрещенных продуктов. Максимальный отказ от сахара и жиров — основное требование, которого следует придерживаться больным. Количество потребляемой жидкости не должно быть более 1,5 литров, поскольку люди с такими формами патологии отличаются повышенной склонностью к отекам.

    Если развилось такое осложнение, как гипертонический криз, тогда первые 2—3 суток после резкого подъема давления должны быть разгрузочными, чтобы снизить нагрузку на почки, печень и сердце. Количество жидкости не должно превышать один литр, чтобы не увеличивать объем циркулирующей крови и не провоцировать отеки. В последующем в течение 1—2 недель меню должно быть максимально щадящим, содержать повышенное количество полиненасыщенных жирных кислот.

    Ориентировочное меню на одну неделю может выглядеть таким образом.

    • молочная овсяная каша с сухофруктами;
    • овощной бульон;
    • куриное мясо запеченное, отварной рис;
    • закваска жирностью 0,5—1%.
    • фруктовая нарезка (бананы, ананасы, яблоки, белый виноград);
    • ягодный морс;
    • гречневая каша с тушеными овощами;
    • рыба, приготовленная на пару с запеченным картофелем;
    • йогурт без фруктовых добавок жирностью 1%.
    • мюсли с сухофруктами на 1% кефире;
    • суп овощной;
    • фрукты;
    • плов из риса с индейкой;
    • некрепкий зеленый чай с одной чайной ложкой меда.
    • творог 5% жирности с йогуртом 1%;
    • пшеничная каша с салатом из свежей моркови;
    • индейка на пару с гречневой кашей;
    • яблоки;
    • кефир 1% или закваска.

    • запеканка из творога 5%;
    • фруктовый салат;
    • суп на основе бульона из морепродуктов;
    • перловая каша с салатом из капусты;
    • овощи, запеченные со сметаной 15%.
    • галетное печенье с зеленым чаем;
    • омлет из яичных белков;
    • паровые котлеты из телятины с отварным рисом;
    • банан;
    • овощной суп;
    • тушеные овощи (шпинат, капуста, кабачки);
    • йогурт 1%.

    Седьмой день — разгрузочный. Предпочтение следует отдать кефиру или яблокам.

    Источники: http://0diet.ru/Lechebnyie-dietyi/id/156-Dieta-dlya-pohudeniya-pri-gipertonii-i-CHesnochnaya.html, http://etodavlenie.ru/gipertoniya/dop/pohudenie-pri-gipertonii.html, http://boleznikrovi.com/serdce/gipertoniya/dieta-pri-gipertonii-pri-lishnem-vese.html

  • Комментарии

    • Елена Петровна () Только что
      Спасибо Вам огромное! Полностью вылечила гипертонию с помощью NORMIO.
    • Евгения Каримова () 2 недели назад
      Помогите!!1 Как избавиться от гипертонии? Может какие народные средства есть хорошие или что-нибудь из аптечных приобрести посоветуете???
    • Дарья () 13 дней назад
      Ну не знаю, как по мне большинство препаратов - полная фигня, пустатая трата денег. Знали бы вы, сколько я уже перепробовала всего.. Нормально помог только NORMIO (кстати, по спец. программе почти бесплатно можно получить). Пила его 4 недели, уже после первой недели приема самочувствие улучшилось. С тех пор прошло уже 4 месяца, давление в норме, о гипертонии и не вспоминаю! Средство иногда снова пью 2-3 дня, просто для профилактики. А узнала про него вообще случайно, из этой статьи..

      P.S. Только вот я сама из города и у нас его в продаже не нашла, заказывала через интернет.
    • Евгения Каримова () 13 дней назад
      Дарья, киньте ссылку на препарат!
      P.S. Я тоже из города ))
    • Дарья () 13 дней назад
      Евгения Каримова, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт NORMIO.
    • Иван 13 дней назад
      Это далеко не новость. Об этом препарате уже все знают. А кто не знает, тех, видимо давление не мучает.
    • Соня 12 дней назад
      А это не развод? Почему в Интернете продают?
    • юлек36 (Тверь) 12 дней назад
      Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала получили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
    • Ответ Редакции 11 дней назад
      Соня, здравствуйте. Средство от гипертонии NORMIO действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день оригинальный препарат можно заказать только на специальном сайте. Будьте здоровы!
    • Соня 11 дней назад
      Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
    • александра 10 дней назад
      чтобы капли помогли? да ладно вам, люди, не дошла еще до этого промышленность
    • Елена (Сыктывкар) 10 дней назад
      Случайно набрела на эту статью. И что я вижу!! Рекламируют наш NORMIO! Ну не в смысле мой, а в том плане, что я мужу его покупала. Он не знает, что я здесь пишу, но все-таки поделюсь. Это ж и моя радость, скорее даже полностью мое счастье! Короче, я вот тоже читала отзывы, смотрела как и что и заказала это средство. А то мой муж уже весь отчаялся, уже много лет было давление 180 на 110! Таблетки разные пил от этого у него с желудком проблемы были, а давление все равно было высокое. Решали чего дальше делать. А тут в общем начал NORMIO пить и теперь ура! Никаких проблем у него, давление в норме, всегда бодр и активен!
    • Павел Солонченко 10 дней назад
      Подтверждаю, этот препарат действительно помогает! Вылечил свою гипертонию всего за 4 недели! До этого 4 года мучался от постоянного давления, головных болей и т.д. Спасибо большое!
    • Юлия Л 10 дней назад
      С трудом верится... но столько людей говорит что работает, должно работать. Я завтра начинаю!
    • Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
      Хочу постараться избавиться от гипертонии побыстрее, а главное как-нибудь попроще и безболезненно, посоветуйте что-нибудь.
    • Дмитрий (врач Кардиолог) 8 дней назад
      Валерия, лучший вариант - обратиться к врачу! Но если нет времени на поход в поликлинику, подойдет и NORMIO, который уже советовали выше. В последнее время многим его назначаю, результаты очень хорошие! Выздоравливайте.
    • Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
      Спасибо огромное за ответ, заказала!
    • Наташа 5 дней назад
      У мужа гипертония, бегаем по врачам вместе. Люблю его, жизнь отдам за него, но никак не могу облегчить его страдания. Ладно, теперь Вы со своей историей появились, для нас появилась надежда. А то уже все перепробовали.
    • Валера () 5 дней назад
      Совсем недавно хотел снова обратиться к врачам, уже к хирургу решился пойти, кругленькую сумму приготовил, но сейчас мне это не нужно! 2 месяца – и я здоров, прикиньте. Так что, народ, не дурите, никакие таблетки не по-мо-гут! Только это природное средство, других способов я не знаю, да и не хочу знать уже

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Adblock detector