Как справиться с гипертонией и лишним весом

Повышению артериального давления нередко способствует лишний вес.

В свою очередь контроль массы тела связан не только с физиологическими, но и со многими психологическими факторами. Нормализовать массу тела можно двумя путями: увеличив физическую нагрузку без изменения количества потребляемой пищи или снизив количество потребляемой пищи без существенных изменений привычного ритма физической активности.
При первом способе требуется увеличить ежедневную физическую нагрузку, чтобы быстро расходовать получаемую с пищей энергию. Во втором случае организм начинает использовать резервные запасы питательных веществ, благодаря чему происходит снижение веса. Оптимальным вариантом представляется разумное сочетание этих двух способов, но только после консультации с врачом, а также под его регулярным наблюдением. Однако уменьшение количества потребляемой пищи может оказаться трудным и даже болезненным процессом, в первую очередь психологически.
Кроме того, гораздо сложнее, чем просто похудеть, — это не набрать лишний вес снова, то есть и после нормализации веса придерживаться определенной диеты.
В головном мозге имеется особый центр, контролирующий аппетит. Интересно, что при изменении определенных условий этот центр способен отрегулировать и характер питания человека. Например, исследования показали, что у людей, которые оказывались в иных условиях обитания, чем те, к которым они привыкли, например в Арктике или в тропических районах, рефлекторно менялись привычки питания, вкусовые предпочтения. Все это из-за того, что центр головного мозга, который отвечает за аппетит, посылает организму соответствующие импульсы, требующие изменения привычек питания для более успешного приспособления к изменившимся условиям обитания.
Избыточный вес связан с тем, что люди неправильно питаются, зачастую не задумываясь, насколько полезны для их организма те или иные продукты, в какое время нужно принимать пищу и вообще хотят ли они в данный момент есть. Чаще всего люди употребляют пищу, имеющую привлекательный вид, в том числе и продукты, рекламируемые СМИ. Также у многих с детства существует стойкое убеждение, сформированное родителями, что оставлять еду в тарелке не следует. Поэтому поглощается лишняя пища.
Немаловажными факторами являются чувство общности с другими — съесть «за компанию» — и негативные эмоции, которые также нередко подталкивают к перееданию, потому что пища в сознании многих людей ассоциируется с приятными ощущениями, которые должны нейтрализовать отрицательные переживания. По этим причинам появляется лишний вес, и они же имеют решающее значение при повторном набирании лишних килограммов, так как после нормализации веса многие возвращаются к прежним привычкам питания.
Итак, принимать пищу следует в соответствии с потребностями своего организма, независимо от сложившихся стереотипов. Надо научиться различать сигналы, которые подает организм, когда он голоден, отказаться от вредных привычек и потреблять те продукты, которые действительно полезны, причем в необходимом, а не избыточном количестве.

Существует ряд правил, придерживаясь которых будет легче контролировать свой вес.

  1. Во время приема пищи надо сосредоточиться на этом процессе.
  2. Чтение, разговор, просмотр телевизора во время еды отвлекают внимание, и можно незаметно съесть гораздо больше пищи, чем необходимо организму.
  3. Принимать пищу нужно только тогда, когда у вас возникает чувство голода.
  4. Не следует поглощать всю порцию пищи, если есть ощущение, что еды слишком много. При внимательном отношении к своему организму со временем удастся определить, какое количество пищи ему требуется, и готовить соответствующие порции.
  5. Полезнее есть понемногу через короткие промежутки времени, чем беспорядочно съедать большие порции, — так пища лучше усваивается.
  6. Не рекомендуется использовать еду в качестве поощрения за какие-либо свои успехи, а также в качестве подбадривающего средства. Эта привычка легко закрепляется, так что потом от нее достаточно сложно избавиться.
  7. Если внезапно возникло чувство голода, можно съесть что-нибудь сытное, но низкокалорийное (например, любой фрукт или овощ). Овощи и фрукты полезны, помимо содержания в них многих полезных веществ, но и тем, что большинство из этих продуктов требует тщательного пережевывания, в процессе которого быстрее возникает чувство насыщения.

В профилактике гипертонической болезни большое значение имеет борьба с лишним весом. Многочисленные исследования достаточно давно установили тесную связь между артериальным давлением и массой тела. Так, у людей, прибавляющих в массе, наблюдается больший подъем артериального давления, чем у тех, у кого масса тела не изменяется. Процесс снижения массы тела сопровождается снижением давления. Один килограмм лишнего веса приводит к повышению артериального давления на 2 мм рт. ст.
Ожирение — это очень серьезное заболевание, которое обусловлено нарушениями обменных процессов. Ожирение способно укоротить жизнь человека не менее, чем на 10 лет.
К причинам развития этого заболевания относятся следующие факторы: избыток пищи, плохое качество пищи, неправильное сочетание пищевых продуктов, несоблюдение времени их приема. Очень часто лишний вес накапливается из-за употребления в большом количестве высококалорийных продуктов. Переизбыток энергии не усваивается, а переходит в жир.
К сожалению, для многих людей еда становится своеобразным средством от скуки. Человек готов есть не тогда, когда голоден, а в любое время. Многие с удовольствием перекусывают на работе, чтобы отвлечься, они не прочь и разделить трапезу с кем-либо. Таким образом, за день накапливаются лишние калории.
Нельзя забывать и о вреде навязчивой рекламы. С экранов телевизоров нам советуют покупать те или иные лакомства. И мы поступаем именно так, как от нас ожидают. С раннего возраста мы приучаем детей к обилию еды, а потом удивляемся, что они так быстро набирают вес. Большинство людей привыкают есть всегда, когда им предложат. А это очень вредно для здоровья.
К тому же многие люди старательно избегают физических нагрузок. Личный автомобиль давно стал единственным и излюбленным средством передвижения. Пройти пешком хотя бы небольшое расстояние приравнивается к подвигу.
Безусловно, существуют многочисленные диеты. Но, к сожалению, большинство из них дают лишь временный результат. Да и нелегко постоянно придерживаться тех или иных правил.
Профилактика гипертонической болезни во многом основывается на внимательном отношении к своему питанию. А снижение массы тела — это основополагающий фактор.

Итак, нужно соблюдать несколько следующих правил:

  • есть по возможности немного. Важно помнить, что полное насыщение организма происходит примерно через полчаса после еды;
  • обязательно принимать пищу вовремя;
  • в день следует выпивать до 2—3 л воды;
  • необходимо также тщательно пережевывать пищу;
  • есть тогда, когда этого на самом деле хочется. Нельзя соблюдать, общепринятый режим дня, питаясь по расписанию, если нет чувства голода. Отложения жировых веществ может привести к серьезному поражению стенок артерий — атеросклерозу.

Атеросклеротические бляшки сужают просвет сосудов, это приводит к затруднению работы сердца, и, как следствие, к повышению артериального давления. Отложения жировых веществ на стенках артерий происходит из-за употребления ненатуральной пищи, малоподвижного образа жизни. Сосуды становятся ломкими и жесткими, в местах повреждений образуются тромбы. Нарушение кровообращения влечет за собой тяжелую гипертонию.
Холестериновые бляшки при развитии болезни могут перекрыть коронарные артерии. Это вызывает инфаркт. Если будет нарушено кровообращение в мозге, увеличится риска возникновения инсульта. Подобные последствия могут произойти, если в крови высокий уровень холестерина. К этому приводит избыток жиров в рационе. Также очень опасно курение, избыточная масса тела, отсутствие физической активности, постоянные стрессы.
Оказывается, употребление рафинированного масла также способствует развитию атеросклероза. Если жарить или тушить продукты в рафинированном масле, то организм получает переокисление, а также лишается части антиоксидантов, необходимых для нормального функционирования всех жизненно важных систем и органов. Гораздо полезнее использовать масло нерафинированного и холодного прессинга и добавлять его в готовое блюдо, не обжаривая. Нельзя держать растительное масло на свету или в тепле. Масло должно храниться в бутылке с закрытой пробкой в темном месте.

Для предупреждения атеросклероза необходимо придерживаться следующих правил:

  • из рациона по возможности исключить продукты, которые содержат холестерин. Это животные жиры; жиры, которые проходят глубокую термическую обработку; колбасы; консервы; яичный порошок, жирные сыры. Окисленный холестерин находится в тушеных, жареных продуктах. Холестерин более опасен, если в организме недостаточно антиоксидантов. А антиоксиданты содержатся прежде всего в сырой растительной пище, то есть свежих овощах и фруктах, зелени, орехах, цельных зернах.
  • жиры нельзя разогревать, это способствует канцерогенному эффекту. Их можно подавать только к готовому блюду в неразогретом виде;
  • в рационе должны преобладать свежие овощи и фрукты.

Ожирение при гипертонии является одной из главных причин развития болезни. С каждым лишним килограммом массы тела повышается давление в кровеносной системе.

Врачи всемирной организации здравоохранения бьют тревогу! Во всем мире более 35% имеют избыточный вес. Подавляющее большинство из этих людей имеют признаки гипертонии.

Терапевты России на ежегодных конференциях докладывают, что более 50% всех гипертоников, это люди, имеющие избыточную массу тела.

Почему это происходит

Основные причины ожирения:

  1. Переедание пищи;
  2. Неправильное питание (перекусы);
  3. Малоактивный образ жизни и сидячая профессия.

Как правило, лишний вес накапливается годами, а началом всех бед является плохое питание в детстве. Далее в студенческий период молодые люди питаются еще хуже, не соблюдая правильный режим в течение дня.

Многие злоупотребляют перекусами пирожками, гамбургерами, лапшой быстрого приготовления, запивая такую еду холодной газировкой.

Все это приводит к нарушению обменных процессов в организме, что в свою очередь приводит к ожирению и повышению артериального давления. Кроме артериальной гипертензии, избыточный вес может привести к развитию: атеросклероза, сахарного диабета, заболеваний сердца и почек, язве желудка.

Неправильное питание

Ожирение при гипертонии не возникает просто так! К этому приводит нарушение в питании и злоупотребление калорийными продуктами.

Неправильное питание, которое приводит к повышению давления:

  • 3-х разовый режим питания. Такой режим уже давно признан во всем мире ошибочным. Правильнее питаться 5-6 раз в день, небольшими порциями.
  • Вечером, перед телевизором, многие делают частые перекусы. А многие вообще наедаются на ночь, заставляя организм откладывать жирок. Не зря диетологи всего мира утверждают, что после 6 вечера нельзя кушать.
  • Нельзя передать мучного, жирного, соленого. Лучше заменить эти продукты овощами и фруктами.
  • Нельзя есть много сладкой или соленой пищи. Всё должно быть в норме.
  • Частые перекусы между основным приемом пищи приводит к повышению массы тела.
  • Нельзя кушать много жареной пищи. Лучше варить или тушить.

Ученые: «Чем больше у человека масса тела, тем короче его жизнь».

Таблица определения нормального веса тела

Ну что сравнили свой вес по данным таблицы? Если ваша масса тела хотя бы на 10% превышает норму, то вы идете верной дорогой к ожирению! Пересмотрите свой рацион питания и распорядок дня.

Если килограммы превышает норму на 30% — у вас 1 стадия ожирения. Обратитесь к врачу за помощью.

Если от 30 до 50%, то вторая. Если процент находится в пределах от 50 до 100% — это третья степень ожирения. Свыше 100% — четвертая стадия болезни.

Как похудеть гипертонику

Схема любого похудения проста. Организм должен расходовать больше калорий, чем потребляет. Не верьте рекламе мгновенного похудения, ни один человек не похудеет, если не приложит к этому усилий.

Только комплекс мер даст положительный результат: правильное питание, активный образ жизни, отказ от вредных привычек.

При гипертонии и высоком давлении нельзя гнаться за диетами. Для таких людей существуют свои лечебные диетические программы. Только врач может назначать и корректировать специальные диеты для похудения.

Нельзя стремиться к быстрому результату, худеть нужно постепенно и правильно. В рационе должно быть не менее 1200 ккал, которых необходимо для жизнедеятельности человеку.

Быстрое снижение веса при гипертонии чревато плохим самочувствием и недомоганием, худеть нужно месяцами и годами.

Советы при похудении:

  1. За 5 минут до еды необходимо выпить стакан воды. Это утолит голод и не даст скушать много еды. Можно пить качественную минеральную воду.
  2. Нужно тщательно пережевывать пищу, чем дольше, тем лучше для желудка.
  3. Старайтесь кушать не более 20 минут.
  4. Накладывайте еду в небольшую тарелку, желательно голубым цветом. Ученые доказали, что такой цвет уменьшает чувство голода, а маленькая посуда придает обильности количеству пищи.
  5. Нельзя кушать за чтением книги или у экрана телевизора.
  6. Старайтесь недосаливать пищу. Соль повышает артериальное давление и приводит к ожирению.
  7. Старайтесь плотно покушать в обед, чтобы вечером разгрузить свой желудок легким ужином.
  8. Возьмите за правило, что после 7 часов вечера можно только пить, исключая любые перекусы.

В меню питания не должно быть соленых и острых продуктов. В периоды голодания нельзя употреблять алкоголь.

Важно понимать, чем больше масса тела человека, тем выше подымается артериальное давление. Скачки давления опасны инсультом и инфарктом! Ожирение при гипертонии часто приводит к инвалидности.

Лишний вес является серьезной проблемой, провоцирующей нарушение нормального функционирования организма. В первую очередь страдает сердце, поскольку ему приходиться насыщать кровью большой объем тела. Усиленный ритм работы сердечно-сосудистой системы способствует развитию инфаркта миокарда, ишемической болезни, стенокардии, гипертонии, аритмии и других серьезных заболеваний.

Многочисленные исследования доказали, что лишний вес и давление тесно взаимосвязаны между собой. Согласно мировой статистике полные люди в 3 раза чаще страдают гипертонической болезнью, чем люди с нормальной массой тела.

В чем кроется опасность наличия избыточных килограммов?

Прежде чем выяснять, какая существует взаимосвязь между лишним весом и давлением, необходимо понимать, в чем заключается угроза анормального роста массы.

С каждым годом возрастает количество полных людей. Такому состоянию предрасполагают:

  • малоактивный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • постоянное переедание;
  • накопление холестерина;
  • гормональные сбои;
  • нестабильность нервной системы;
  • генетическая предрасположенность;
  • нарушение работы эндокринной системы.

Вначале появляются лишние килограммы, которые с легкостью доводят человека до ожирения – серьезного заболевания, в большинстве случаев приводящего к нарушению в работе органов и систем организма. Именно поэтому очень важно контролировать массу тела.

Наибольший процент зафиксирован в США – количество тучных людей в возрасте от 20 до 75 лет превышает 60% от всего населения страны.

Интересно! Всемирная организация здоровья (ВОЗ) признала ожирение эпидемией современности. Более 500 млн. человек во всем мире имеют избыточный вес, 250 млн. — ожирение.

Все чаще ожирением страдают дети. Причиной становится неправильный режим питания, употребление вредных продуктов. Можно говорить о откармливании детей.

Избыточные килограммы доставляют не мало дискомфорта, снижают качество уровня жизни человека. Могут привести к таким заболеваниям, как сахарный диабет, онкологические патологии, бесплодие, нарушение работы сердечно-сосудистой системы, эмболии легких. При чрезмерном скоплении жировых отложений все органы работают с большей нагрузкой. Последствия заболевания – быстрое старение организма (вследствие изношенности органов), инвалидность, ранняя смертность.

Многие люди не считают себя полными и никак не борются с этой проблемой. Действительно, если человек высокий, то и норма массы тела у него больше. Разработана специальная формула, по которой можно судить о наличии лишних килограммов (уровне содержания жира).

Этот показатель называется «Индекс массы тела (ИМТ)». Формула расчета – вес (кг) поделить на рост (м2). К примеру, женщина весит 55 кг, рост 1,6 м, то индекс равен 21,5 (55/(1,6*1,6)).

Источники: http://www.sweli.ru/zdorove/meditsina/kardiologiya/gipertoniya/borba-s-lishnim-vesom-pri-gipertonii.html, http://giperton.com/ozhirenie.html, http://holesterinstop.ru/ozhirenie/lishniy-ves-i-davlenie-gipertoniya.html

Комментарии

  • Елена Петровна () Только что
    Спасибо Вам огромное! Полностью вылечила гипертонию с помощью NORMIO.
  • Евгения Каримова () 2 недели назад
    Помогите!!1 Как избавиться от гипертонии? Может какие народные средства есть хорошие или что-нибудь из аптечных приобрести посоветуете???
  • Дарья () 13 дней назад
    Ну не знаю, как по мне большинство препаратов - полная фигня, пустатая трата денег. Знали бы вы, сколько я уже перепробовала всего.. Нормально помог только NORMIO (кстати, по спец. программе почти бесплатно можно получить). Пила его 4 недели, уже после первой недели приема самочувствие улучшилось. С тех пор прошло уже 4 месяца, давление в норме, о гипертонии и не вспоминаю! Средство иногда снова пью 2-3 дня, просто для профилактики. А узнала про него вообще случайно, из этой статьи..

    P.S. Только вот я сама из города и у нас его в продаже не нашла, заказывала через интернет.
  • Евгения Каримова () 13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  • Дарья () 13 дней назад
    Евгения Каримова, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт NORMIO.
  • Иван 13 дней назад
    Это далеко не новость. Об этом препарате уже все знают. А кто не знает, тех, видимо давление не мучает.
  • Соня 12 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  • юлек36 (Тверь) 12 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала получили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  • Ответ Редакции 11 дней назад
    Соня, здравствуйте. Средство от гипертонии NORMIO действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день оригинальный препарат можно заказать только на специальном сайте. Будьте здоровы!
  • Соня 11 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  • александра 10 дней назад
    чтобы капли помогли? да ладно вам, люди, не дошла еще до этого промышленность
  • Елена (Сыктывкар) 10 дней назад
    Случайно набрела на эту статью. И что я вижу!! Рекламируют наш NORMIO! Ну не в смысле мой, а в том плане, что я мужу его покупала. Он не знает, что я здесь пишу, но все-таки поделюсь. Это ж и моя радость, скорее даже полностью мое счастье! Короче, я вот тоже читала отзывы, смотрела как и что и заказала это средство. А то мой муж уже весь отчаялся, уже много лет было давление 180 на 110! Таблетки разные пил от этого у него с желудком проблемы были, а давление все равно было высокое. Решали чего дальше делать. А тут в общем начал NORMIO пить и теперь ура! Никаких проблем у него, давление в норме, всегда бодр и активен!
  • Павел Солонченко 10 дней назад
    Подтверждаю, этот препарат действительно помогает! Вылечил свою гипертонию всего за 4 недели! До этого 4 года мучался от постоянного давления, головных болей и т.д. Спасибо большое!
  • Юлия Л 10 дней назад
    С трудом верится... но столько людей говорит что работает, должно работать. Я завтра начинаю!
  • Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Хочу постараться избавиться от гипертонии побыстрее, а главное как-нибудь попроще и безболезненно, посоветуйте что-нибудь.
  • Дмитрий (врач Кардиолог) 8 дней назад
    Валерия, лучший вариант - обратиться к врачу! Но если нет времени на поход в поликлинику, подойдет и NORMIO, который уже советовали выше. В последнее время многим его назначаю, результаты очень хорошие! Выздоравливайте.
  • Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Спасибо огромное за ответ, заказала!
  • Наташа 5 дней назад
    У мужа гипертония, бегаем по врачам вместе. Люблю его, жизнь отдам за него, но никак не могу облегчить его страдания. Ладно, теперь Вы со своей историей появились, для нас появилась надежда. А то уже все перепробовали.
  • Валера () 5 дней назад
    Совсем недавно хотел снова обратиться к врачам, уже к хирургу решился пойти, кругленькую сумму приготовил, но сейчас мне это не нужно! 2 месяца – и я здоров, прикиньте. Так что, народ, не дурите, никакие таблетки не по-мо-гут! Только это природное средство, других способов я не знаю, да и не хочу знать уже

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector