Можно ли бегать с гипертонией

Снизить артериальное давление помогает оптимальная физическая активность. Бег при гипертонии – простой способ, а в комбинации с правильным питанием и упражнениями на релаксацию, приводит к понижению кровяного «напора» до 20 мм ртутного столба.

Спорт способствует расширению кровеносных сосудов, снижает периферическое сопротивление, улучшает циркуляцию крови в организме, укрепляет венозную и артериальную сеть. Все это в совокупности ведет к нормализации СД и ДД.

Клиническая картина

Что говорят врачи о гипертонии

Занимаюсь лечением гипертонии уже много лет. По статистике в 89% случаев гипертония завершается инфарктом или инсультом и смертью человека. Сейчас приблизительно две трети пациентов умирает в течение первых 5 лет развития болезни.

Следующий факт — сбивать давление можно и нужно, но это не лечит саму болезнь. Единственное лекарство, которое официально рекомендуется Минздравом для лечения гипертонии и оно же используется кардиологами в их работе — это Normio . Препарат воздействует на причину заболевания, благодаря чему появляется возможность полностью избавиться от гипертонии. К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ может получить его бесплатно .

Гипертоникам рекомендуются щадящие нагрузки на организм. Фанатичные тренировки способны усугубить без того серьезную проблему. Бег необходимо чередовать с быстрой и медленной ходьбой.

Перед первой пробежкой необходимо посоветоваться с врачом о целесообразности спорта в данном случае. При отсутствии медицинских противопоказаний начинают с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Можно ли бегать при повышенном давлении?

Физическая активность гипертоникам необходима. Гиподинамия – малая двигательная активность даже у здорового человека провоцирует разные нарушения в организме, а для лиц, страдающих гипертонией, это может стать летальным.

Важно не переусердствовать. Активность не должна привести к чрезмерному перенапряжению организма. Злоупотребление тренировками приводит к обратному результату – ухудшается общее самочувствие, повышается систолический и диастолический показатель.

Бег трусцой обладает массой достоинств для пациентов. Он дисциплинирует, придает энергии и бодрости, снимает нервное напряжение, агрессию. Улучшает эмоциональный фон, избавляет от скопленного адреналина, дает уверенность в себе.

Если заниматься бегом регулярно, то наблюдаются лечебные эффекты:

  • Увеличивается поступление кислорода в органы и ткани.
  • Очищается кровеносная система.
  • Укрепляются мускулатура, улучшается внешний вид.
  • Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.
  • Стабилизируется функциональность мочеполовой системы.
  • Снижается вес.

Занимаясь бегом, легко регулировать нагрузку. Если стало трудно – можно остановиться и отдышаться либо перейти на медленную ходьбу. Нормализовалось дыхание – снова бег и т.д.

Допустимая нагрузка при высоком АД

Люди, страдающие гипертонической болезнью, ранее не занимавшиеся спортом, должны понимать, что начинать нужно с малого. Длительность первого занятия не более 10-15 минут. При этом бег низкой интенсивности.

Спустя 2-3 недели регулярных тренировок допустимо увеличивать темп и длительность бега. С течением времени довести время бега до оптимального – 40 минут. Спорт не может вылечить гипертензию, так как заболевание хроническое и неизлечимое.

Однако при правильном подходе можно добиться удивительных результатов, сократив дозировку принимаемых гипотензивных средств. К критериям полезности относят отсутствие дискомфорта, чувство удовлетворенности, хорошее настроение и самочувствие.

До и после тренировки нужно измерять артериальное давление и пульс. АД замеряют, чтобы проследить динамику изменений. Пульс контролируют, чтобы не допускать критического увеличения. Формула расчета пульса для лиц с ГБ: от 210 отнять возраст больного. Например, для 60-летнего мужчины допустимый параметр равняется 150 ударам в минуту во время физической активности.

Если пульс зашкаливает, то предпринимают следующие действия:

  1. Снижают нагрузку.
  2. Замедляют темп бега.
  3. Уменьшают время занятия.

Врачи советуют пациенткам бегать трусцой в вечернее время. Именно в этот период наблюдается высокое содержание гормонов, способствующих физической деятельности. Всем без исключения категорически запрещено бегать на полный или пустой желудок. Идеально – бег спустя 2 часа после еды.

Тренировка должна начаться с легкого разогрева мышц тела. Можно делать приседания, наклоны вперед-назад, круговые движения. Не рекомендуется интенсивно качать пресс новичкам, оказывается большая нагрузка на сердце.

Еще один аспект заключается в обуви. Выбирать удобную, желательно ту, которая предназначена для спортивной деятельности. Если после бега наблюдается незначительная усталость, прерывистое дыхание в течение 10 минут, это вполне нормально.

Чрезмерная активность способна привести к тошноте, рвоте, сильному головокружению вплоть до потери ориентации в пространстве и сознания.

Правила бега при гипертонической болезни

Для занятий спортом нужно приобрести специальную одежду. Она должны быть легкой и не сковывать движения, защищать от непогоды. Например, влагонепроницаемый спортивный костюм станет оптимальным вариантом. В зимнее время использовать термобелье.

Наличие гипертонической болезни совершенно не означает что нужно отказываться от физической нагрузки. Малоподвижный образ жизни еще больше ослабляет сердечно-сосудистую систему, что усиливает риск прогрессирования заболевания. Укрепить организм и нормализовать давление помогут, к примеру, бег, йога, плавание или ходьба в умеренном темпе. Единственное, необходимо тренироваться без чрезмерных усилий и только после согласования с лечащим врачом.

Полезны ли бег и ходьба при проблемах с давлением?


Узнав о наличии гипертонии, многие пациенты начинают «беречь себя» и стараются сократить количество нагрузок, делая упор на прием лекарственных средств. Отказ от активных движений объясняется желанием защитить слабые сосуды от влияния негативных факторов. Однако препараты помогают лишь устранить симптоматику проявления артериальной гипертензии, а недостаток двигательной активности способствует усугублению самой болезни.

Чтобы предотвратить возникновение симптомов высокого АД, следует начать с пересмотра образа жизни. Важной составляющей лечебного процесса является физкультура.

Можно ли бегать при повышенном давлении? При высоком АД бегать разрешается медленно и спокойно. Забеги с максимальной отдачей могут оказывать неблагоприятное влияние на организм — кровяное давление может существенно повышаться, сопровождаясь рядом негативных симптомов. Если гипертоник никогда раньше не занимался спортом, то высокое АД – повод, чтобы изменить ситуацию. Главное, проконсультироваться с доктором, поскольку он поможет подобрать наиболее подходящие виды упражнений с учетом:

  • самочувствия пациента;
  • стадии развития патологии;
  • наличия сопутствующих заболеваний;
  • физических данных на текущий момент.

При ослабленных сосудах нагрузка должна быть умеренной, причем со временем ее можно повысить, регулярно наблюдая за показателями артериального давления и отмечая их данные в специальном дневнике.

Как известно, гипертония сопровождается излишним напряжением сосудистых стенок, ухудшением кровоснабжения органов, недостаточным поступлением кислорода и питательных веществ к тканям и работой сердца с чрезмерными усилиями. Польза умеренного бега для нормализации давления заключается в:

  • Расширении сосудов и снижении напряжения на их стенки, снижении тонуса капилляров.
  • Увеличении притока крови к мышцам, которые задействованы во время тренировки.

По утверждению специалистов, сердечно-сосудистую систему можно укрепить при помощи так называемых циклических видов спорта: плавания, езды на велосипеде, бега, ходьбы и так далее. Благодаря повторяющимся (цикличным) движениям происходит вовлечение в работу практических всех мышц с равномерным распределением нагрузки. Таким образом, осуществляется положительное воздействие на внутренние органы.

Другими словами, гипертония и бег при отсутствии некоторых противопоказаний являются совместимыми. Ничего страшного, если из-за пробежки давление будет подниматься, ведь кровь циркулирует намного быстрее. По окончании тренировки на протяжении 10 минут показатели должны нормализоваться. В противном случае, необходимо уменьшить степень нагрузки.

Когда человек бегает, давление вырастает минимум на 20 мм рт. ст. В спокойном состоянии эти показатели выравниваются, причем скорость, с которой значения АД приходят в норму, всегда будет индивидуальной. Поэтому не стоит бояться роста давления во время пробежки, поскольку это нормально. Главное, получить разрешение на тренировки от врача и вовремя реагировать на негативные изменения в самочувствии.

В целом, регулярные занятия бегом при артериальной гипертензии приводят к:

  1. Очищению и расширению сосудов, что предупреждает образование атеросклеротических бляшек.
  2. Укреплению сосудистых стенок и восстановлению их эластичности.
  3. Насыщению клеток кислородом.
  4. Увеличению выносливости сердечной мышцы.
  5. Улучшению кровообращения и исчезновению застоев крови.
  6. Значительному снижению риска развития гипертонического криза.
  7. Уменьшению массы тела (при нормальном весе гипертония развивается реже) и укреплению мышечной ткани.
  8. Улучшению работы почек, легких и органов ЖКТ.
  9. Повышению настроения, ослаблению нервного напряжения и появлению уверенности в своих силах.

Если заниматься правильно и с учетом всех рекомендаций, то с таким сердечно-сосудистым недугом, как гипертония, удастся справиться практически без использования дорогих лекарств. Благодаря регулярным умеренным нагрузкам сосудистые стенки становятся «натренированными», их эластичность возрастает, а ломкость уменьшается. Таким образом, несмотря на сильные эмоциональные нагрузки, организм больше не будет настолько остро на них реагировать. Он сумеет выстоять против адреналиновой атаки, что максимально снизит риск фатальных последствий.

В каких случаях нужно ограничить активность

Можно ли бегать при гипертонии абсолютно всем, кто страдает от повышенного давления? К сожалению, существуют противопоказания, игнорирование которых негативным образом повлияет на самочувствие.

От бега стоит воздерживаться при:

  • обострившейся ишемической болезни;
  • остром инфекционном или хроническом заболевании;
  • 3 и 4 стадиях гипертонии;
  • частых гипертонических кризах.

Тренировку нужно прекратить, если во время нее или после самочувствие значительно ухудшилось.

При беге трусцой сердце и сосуды сильно нагружаются. Поэтому людям с офтальмологическими заболеваниями, диабетом и сердечными патологиями следует обязательно согласовать тренировки со своим специалистом.

Также следует воздерживаться от подъема на вершину гор и бега на возвышенность. Покорение высоты даже у здоровых людей нередко провоцирует начало гипертонии. Вместо пробежек разрешается подняться на несколько этажей вверх (4-5), а потом спуститься вниз.

Правила проведения физических занятий


Чтобы бег при повышенном артериальном давлении оказался полезным, необходимо прислушаться к некоторым рекомендациям, касающихся тренировок.

Правильная тренировка при гипертонии подразумевает следующее:

  1. Выйдя из дома, не стоит сразу бежать. Мышцы нуждаются в разогреве, поэтому следует уделить время упражнениям на растяжку и быстрой ходьбе.
  2. Если пробежка вызывает проблемы с дыханием, полезно делать наклоны с разведением рук до нормализации состояния.
  3. Вдыхают через нос, а выдыхают через рот.
  4. Для первой тренировки достаточно 15 минут. Впоследствии длительность забегов можно увеличивать каждый день на 5 минут (максимальное время пробежки – 40 минут).
  5. Вернувшись домой, нужно переодеться и лечь, расположив ноги на небольшом возвышении.

Для занятий лучше выбирать утренние часы, хотя бытует мнение, что женщинам комфортнее тренироваться вечером. Подобное объясняется особенностями гормонального фона.

Занятия утром – это кардио-тренировка, которая помогает бороться с депрессией, продлевает молодость и является отличной профилактикой различных заболеваний. Утренняя пробежка способна положительно воздействовать на обмен веществ, активируя при этом сжигание жира. С другой стороны, после ранней пробежки некоторые люди быстрее утомляются и чувствуют себя вялыми под конец дня, из-за чего отдают предпочтение вечерним занятиям.

Важно получать удовольствие от тренировок, иначе не стоит рассчитывать на хороший эффект. Бегать нужно каждый день независимо от погодных условий. Гипертоник должен следить за самочувствием. Стоит сразу же остановиться, если бег сопровождается:

  • головной болью;
  • тошнотой;
  • потемнением в глазах;
  • приступом слабости;
  • головокружением;
  • чрезмерной одышкой;
  • болью в сердце.

Особое условие занятий – регулярное измерение пульса. Чтобы определить максимально возможный показатель при гипертонической болезни, следует пользоваться формулой: 210 минус возраст. То есть у 50-летнего гипертоника пульс во время пробежек должен составлять 160 ударов в минуту. Если значение оказалось ниже нормы, тренировка проводится в соответствии с установленными рекомендациями. А когда показатели превышают максимальную отметку, необходимо позаботиться о снижении нагрузки, сокращении продолжительности бега или его замедлении.

Продолжительность и составление графика занятий

Гипертоники, которые только приступают к занятиям, интересуются: насколько длинным должен быть путь от дома и обратно? Важно понимать, что быстрые забеги на короткую дистанцию не предназначены для людей, страдающих от артериальной гипертензии. Подобные тренировки предусматривают максимальную отдачу за короткий промежуток времени, что в случае с гипертонией способно спровоцировать значительное повышение АД вплоть до гипертонического криза.

Величина расстояния напрямую зависит от количества времени, которое затрачивается на тренировку. То есть чем дольше человек бегает, тем длиннее будет дистанция. Давление будет понижаться, если следовать такому плану:

  • расстояние в первый день – до 1 километра;
  • спустя 2-3 дня разрешается пробежать около 2 километров;
  • дистанция увеличивается на километр каждые 2-3 дня (до 4 км за 40 минут), после чего можно на один день сделать перерыв;
  • по окончании суточного отдыха начинать необходимо в обратном порядке – с 4 км, пробегаемых, соответственно, за 40 минут;
  • на вторые сутки дистанцию нужно уменьшить до 3 км (за полчаса);
  • как только расстояние снизится до минимального значения (1 км), можно снова отдохнуть.

При второй стадии заболевания или очень плохом состоянии организма, первый месяц лучше заниматься только умеренной ходьбой, после чего плавно переходить на быстрый шаг. Затем на протяжении месяца сочетать бег и ходьбу: на каждые 200 метров быстрой ходьбы 50 метров бега.

Согласно всем рекомендациям пример графика пробежек для гипертоника 1-2 степени может выглядеть таким образом:

День

Расстояние

Продолжительность

Как влияет бег на давление? При физической активности уровень АД будет повышаться, но если гипертоник будет заниматься по такой схеме, его состояние существенно улучшится, кровеносная система укрепится, а АД понизиться до нормального значения. Кроме того, подобные тренировки исключают чрезмерное переутомление.

Особенности пробежки при гипертонии

Наличие повышенного либо пониженного АД требует от человека внимательного отношения к собственному здоровью, поскольку только от него зависит, будет заболевание прогрессировать или же его симптомы постепенно ослабнут и исчезнут. Поскольку польза ежедневных пробежек для гипертоников неоднократно доказана, стоит обратить внимание еще на несколько уместных рекомендаций.

Выполнение разминки

Людям, ранее не занимающимся какими-либо физическими нагрузками, в первое время нужно разминаться на протяжении не менее 10-15 минут, чтобы полностью разогреть свое тело и мышцы. Даже при ограниченном времени не пренебрегайте данным правилом и уделите хотя бы пару минут на выполнение разминки.

  1. Ходьба в привычном темпе на 100-200 метров.
  2. Постепенное увеличение темпа ходьбы на следующие 100-200 метров.
  3. Встаньте на ровном месте, ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой на уровне плеч. Далее необходимо совершать махи руками: 10-15 разводов в стороны и около 10 движений вверх-вниз.
  4. Расположите руки на талии либо вытяните их над головой (ладони нужно сцепить в замок). Затем совершайте наклоны влево и вправо. В каждую сторону нужно наклониться не менее 10 раз.
  5. Положите руки на пояс и совершайте вращательные движений головой в форме полумесяца (без запрокидывания назад) 10 раз.
  6. Расставьте ноги чуть шире ширины плеч, положите руки на бедра и совершайте медленные вращательные движения – по 10 раз по и против часовой стрелке.
  7. Выполните 10-15 приседаний.
  8. Выполните 5-10 прыжков с разведением рук и ног.
  9. Совершайте прыжки на месте с попеременным подъемом колена правой и левой ноги – около 10 раз.
  10. Поднимитесь на носках ног 15-20 раз, чтобы связки в коленях и щиколотках могли разогреться.

Бег на улице


По словам специалистов, лучше пробежками заниматься на свежем воздухе, при этом интенсивность тренировок должна увеличиваться постепенно. Бег – отличный способ поддерживать свой вес в норме, а также укреплять сердечно-сосудистую систему.

Далеко не каждый знает, как правильно бегать, ведь от положения тела во время тренировки во многом зависят окончательные результаты. Поэтому приступая к занятиям, необходимо сделать акцент на технике бега:

  • Спина должна быть прямой, плечи расправляются, а взгляд направляется вперед.
  • Руки сгибаются в локтях и двигаются свободно вперед-назад.
  • Стопа должна мягко приземляться без чрезмерной нагрузки на пятку, при этом колено находится в согнутом положении.
  • В минуту необходимо делать примерно 170 шагов. Они должны быть легкими и мягкими.
  • Нельзя начинать пробежку со стремительного разбега. Нужно подготовить суставы и мышцы к предстоящей нагрузке. Изначально приветствуется быстрая ходьба. Воздух вдыхается через нос, а выдыхается через рот.
  • Не стоит заставлять себя бегать при плохом самочувствии. Пробежку заменит не длительная пешая прогулка.

Из-за несоблюдения техники бега серьезно страдают колени. Во время пробежки они должны быть слегка согнутыми, иначе не исключаются микротравмы, растяжения и воспалительные процессы. Желательно перед выходом на улицу потренироваться перед зеркалом.

Чтобы осуществлять пробежки, желательно отдавать предпочтение беговой дорожке на стадионе, а также лесным или парковым дорожкам, которые расположены далеко от автомагистралей. Выхлопные газы способны негативно влиять не только на сердце, но и на весь организм.

Бегая по лесной тропинке или в горку, важно внимательно смотреть под ноги и выбирать только ровные тропинки (без резких подъемов и возвышенностей). Если не заметить коряги или ямки, можно сильно травмироваться. По этой причине лучше заниматься на стадионе. Его преимущество как раз и заключается в наличии ровного, пружинящего покрытия.

В тренажерном зале


Если нет возможности бегать на улице, можно заниматься на беговой дорожке в тренажерном зале. Такая методика прекрасно подходит для пожилых людей, так как они всегда могут находиться под присмотром тренера, а на современном тренажере можно выстраивать уровень нагрузки.

Чтобы понижать показатели АД, необходимо грамотно дозировать нагрузку. Перед началом занятий следует воздерживаться от переедания, а во время пробежки разрешается употреблять немного воды. По окончанию занятия можно принять горизонтальное положение и немного полежать.

Посещение тренажерного зала не зависит от погодных условий, что является большим плюсом. Мало того, гипертоник может тренироваться под присмотром наставника, который сумеет определить подходящую степень нагрузки и снизить ее в зависимости от самочувствия человека.

Как физические нагрузки меняют жизнь людей


Ирина, 37 лет: Еще с детства родители старались ограждать меня от физических нагрузок, будь то работа по дому или в саду, а о каких-либо видах спорта и речи не шло. Причиной послужило то, что я с подросткового возраста страдаю от скачков артериального давления. Я долгое время не боролась с данными ограничениями, поскольку думала, что при гипертонии противопоказана любая физкультура, пока болезнь не перешла во вторую стадию. Тогда один хороший специалист порекомендовал мне начинать свое утро с физкультуры или пробежки и просто больше двигаться. Первые два месяца я начинала с пешей прогулки вокруг домов, затем умеренной ходьбы, медленно повышая свой темп, а спустя еще полгода могла уверенно пробегать 4 километра. Самочувствие действительно улучшилось и даже простые дела даются мне легко. Главное заниматься каждый день, иначе через пару недель уровень давления вернется в прежнее состояние.

Григорий, 51 год: Утренняя пробежка теперь мой верный спутник до конца жизни. Свои первые занятия я начал еще три года назад, когда пережил гипертонический криз, а таблетки перестали действовать столь же эффективно. Тут-то я и подумал, что надо менять свой образ жизни в лучшую сторону. Грамотный тренер помог составить мне план тренировок и рассказал, как правильно привести свой организм в норму на фоне гипертонии. Именно пробежки и пешая ходьба позволили мне нормализовать давление и избавиться от неприятных симптомов.

Низкий уровень двигательной активности – настоящий враг для больных с артериальной гипертензией. Однако нагрузка должна быть умеренной, чтобы не вызвать усугубления ситуации. Давление будет постепенно падать до нормальных значений благодаря ежедневным пробежкам на свежем воздухе. Регулярные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышая устойчивость организма к воздействию негативных факторов. Единственное, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний.

Многие люди, которым был поставлен диагноз «гипертония», думают, что теперь нужно ограничивать себя во всем, в том числе и в движении. По незнанию, они полагают, что и без того слабые сосуды и сердце не стоит нагружать дополнительно, занимаясь спортом. И напрасно, опасаясь физических нагрузок, гипертоники только усугубляют ситуацию. Без движения состояние здоровья будет ухудшаться, гипертония – прогрессировать. Физкультура для людей с повышенным давлением – это необходимая составляющая общего лечебного процесса. Бег при гипертонии – один из возможных способов повысить двигательную активность.

Можно ли бегать при повышенном артериальном давлении

Если человек раньше был далек от спорта и вел неактивный образ жизни, то регулярное повышение давления – веский аргумент, чтобы начать увлекаться физкультурой. Какому виду упражнений отдать предпочтение при гипертонии, поможет решить врач. Он учтет индивидуальное состояние человека, степень развития болезни, физические данные человека. Нагрузку на ослабленные сосуды надо давать умеренную, повышать ее постепенно, постоянно контролируя работу сердечной мышцы.

Можно ли бегать при гипертонии? Считается, что лучшей тренировкой для укрепления сердечно-сосудистой системы будут цикличные виды спорта. К таким относят велопоездки, лыжные походы, плавание и, конечно же, бег. Циклические (повторяющиеся) движения вовлекают в работу практически все виды мышц, оказывая благотворное влияние на все органы. Нагрузка распределяется более или менее равномерно по всему телу.

Бегать можно по-разному. Медленный, спокойный бег на длинные дистанции подходит именно при повышенном давлении. Спринтерский бег, когда важна скорость и максимальная отдача организма, осуществляется на коротких дистанциях. Такой бег противопоказан людям с гипертонией.

Польза от занятий

Что происходит, когда поднимается артериальное давление?

  1. Возникает напряжение стенок периферических сосудов,
  2. Кровоснабжение органов ухудшается,
  3. Ткани страдают от гипоксии и недостатка питания.
  4. Сердце работает в усиленном режиме.

Что происходит во время бега?

  1. Сосуды расширяются.
  2. Кровь приливает к мышечным тканям органов, участвующим в движении.
  3. Тонус капилляров снижается.
  4. Кровоток улучшается.
  5. Организм полноценно обогащается кислородом и питательными веществами.

Сравнив оба процесса, можно сделать вывод: бег и гипертония могут совмещаться. Этот вид спорта способен эффективно снижать давление. Главное – все делать правильно.

В процессе бега давление может временно повышаться на 20-80 мм. рт. ст. Но это абсолютно нормальное явление, так как сердце учащенно бьется, ускоряя движение крови по сосудам. Они расширяются, провоцируя выброс адреналина. Адреналин повышает давление. После окончания беговой тренировки, уровень кровяного давления должен прийти в норму. Если этого не происходит, или процесс восстановления привычной работы сердца затягивается, значит, нагрузка подобрана не верно, ее необходимо снизить.

Помимо устранения главного симптома гипертонии – повышенного давления, бег способен принести немалую пользу всему организму и сердечно-сосудистой системе в частности.

  • Уходят лишние килограммы. Стройные люди менее склонны к повышению давления.
  • Очищаются сосуды, расширяется их просвет, предупреждается появление атеросклероза.
  • Укрепляются стенки сосудов, восстанавливается их гибкость и упругость.

  • Происходит насыщение кислородом каждой клеточки организма.
  • Сердечная мышца приобретает выносливость, способность выдерживать большие нагрузки.
  • Укрепляются мышцы ног. Контуры тела приобретают приятные очертания.
  • Кровь не застаивается на периферии, улучшается ее циркуляция.
  • Улучшается кровообращение в сосудах головного мозга, мыслительные процессы протекают быстрее.
  • Почки лучше справляются со своими «обязанностями». Жидкость не застаивается в организме, что снижает риск повышения давления.
  • Органы дыхания функционируют в полную силу.
  • Бег способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта.
  • Настроение повышается, снимается нервное напряжение, появляется уверенность в себе. Все это немаловажно для гипертоника, эмоциональный фактор считается главным провокатором повышения давления.

Противопоказания

В отдельных случаях занятия бегом при гипертонии могут быть противопоказаны. Прекратить пробежки на некоторое время придется:

  1. Если у гипертоника обострилась ишемическая болезнь сердца.
  2. При наличии острой стадии инфекционных заболеваний.
  3. Тяжелое течение хронических болезней.
  4. Возникло ухудшение самочувствия во время бега или после него.

Категорически запрещены беговые тренировки больным с третьей и четвертой стадиями гипертонии и частыми гипертоническими кризами.

Длительность и интенсивность пробежек

Чтобы бег приносил пользу, надо строго регламентировать продолжительность тренировок и усиление нагрузок.

Хорошей подготовкой к бегу является ходьба. Сначала ее темп должен быть спокойным, пройденные расстояния – небольшими. Затем ходить нужно быстрее и дольше.

Когда организм адаптируется к нагрузкам, можно переходить к беговым упражнениям.

Как правильно бегать:

  • Бег при гипертонической болезни должен быть медленным, но долгим. Скорость не для гипертоников.
  • Первые несколько дней достаточно пробежаться 15 минут.
  • В последующие дни увеличение времени пробежки увеличивать надо на 5 минут каждые два дня.
  • Постепенно нужно прийти к такому результату: медленный бег минимум 40 минут в день.
  • Расстояние пробега увеличивается пропорционально с увеличением затрачиваемого времени. Если в первый день достаточно пробежать 1 км, то через 2-3 дня можно увеличить расстояние до 2 км. Каждые два дня пробегаемое расстояние растет на 1 км. В конечном итоге за 40 минут надо пробегать 4 км.
  • На 5-й день можно сделать выходной

  • Возобновив тренировки, расстояние надо постепенно уменьшать: в первый день – 4 км (40 минут), во второй – 3 км (30 минут) и так далее. Дойдя до 1 км, надо снова сделать перерыв. Потом схема тренировок повторяется.

Занимаясь бегом по такой системе, гипертоник сможет заметно улучшить свое состояние, укрепить кровеносную систему, понизить артериальное давление. При этом переутомление от чрезмерных нагрузок человеку не грозит.

Рекомендации врачей: на что еще обратить внимание

Правильный бег предполагает не только четкую схему распределения нагрузки, но и ряд других правил. Врачи рекомендуют их придерживаться, чтобы занятия приносили радость и не вредили. Вот эти правила:

  • Бег должен быть ежедневным, каждый раз в условленное время. Плохая погода или плохое настроение – не повод отказываться от тренировок.
  • Важно подобрать одежду по погоде. Летом можно одеться легче, для зимних тренировок приобрести термобелье, в дождь защитить себя от промокания, при ветреной погоде надеть непродуваемые вещи.
  • Одежда не должна стеснять движений. Обувь подбирают по размеру, это должны быть специальные беговые кроссовки, хорошо фиксирующие голеностоп и амортизирующие движения.
  • Перед тренировкой не стоит наедаться. Лучше всего бежать через 1 -1,5 ч после легкого перекуса (яблоко, овощной салат, травяной чай). После тренировки тоже сразу не бежать к столу.
  • Пробежку лучше организовывать в утреннее время. Хотя существует мнение, что для женщин занятия спортом лучше перенести на вечернее время. Это связано с состоянием гормонального фона, который претерпевает изменения в течение суток.
  • Перед началом беговых занятий обязательно надо разогреть суставы и мышцы. Небольшая разминка с простыми упражнениями на растяжку и спокойная ходьба всегда должны предшествовать бегу.
  • Тренировка должна приносить удовольствие, иначе эффективность пробежек снижается.
  • Во время бега необходим строгий контроль самочувствия. Любые тревожные симптомы (тошнота, головная боль, темнота в глазах, приступ слабости, головокружение, боли в сердце, сильная одышка) должны стать сигналом к немедленному прекращению тренировок.

  • Проверить состояние сердечной мышцы можно, подсчитав удары пульса. Делать это нужно обязательно как в процессе тренировки, так и после нее. Если в минуту фиксируется больше чем 220 пульсаций, значит, нагрузка превысила допустимые нормы. Оптимальные показатели можно подсчитать следующим образом: от 210 отнять значение, соответствующее возрасту бегуна.
  • Правильное дыхание очень важно при беге. Оно должно быть равномерным и не слишком глубоким. Вдох надо делать через нос, а выдох – через рот.
  • Бегать надо вдали от заводов, выделяющих вредные вещества в воздух. От дороги с большим потоком машин тоже лучше держаться подальше.
  • Восстановление дыхания и сердечного ритма должно происходить не дольше, чем 5-10 минут.
  • Во время пробежки можно выпивать около 500 мл воды.
  • Оценить качество проведенной тренировки можно по количеству выделенного пота. Если потоотделение было обильным, значит, получилось достигнуть высокого эффекта.
  • По окончании беговых упражнений надо дать хороший отдых сердечной мышце. Для этого можно прилечь на спину, ноги положить на небольшое возвышение (выше уровня грудной клетки).

Придерживаясь принципов правильного бега, можно добиться хороших результатов в укреплении здоровья всего организма в целом и системы кровоснабжения в отдельности.

Гипертония – не должна звучать как приговор. Если нельзя изменить обстоятельства, надо изменить отношение к ним. То есть болезнь надо принять. Приспособиться жить с ней. Когда развитие гипертонии только набирает обороты, можно и нужно попробовать «убежать» от нее. Бег как активная форма нагрузки – одно из лучших средств борьбы с высоким давлением.

Источники: http://davleniya.net/sport/beg-pri-gipertonii.html, http://pro-davlenie.ru/sport-i-lfk/beg-pri-gipertonii, http://mirkardio.ru/gipertonus-sosudov/bolezn/beg-pri-gipertonii.html

Комментарии

  • Елена Петровна () Только что
    Спасибо Вам огромное! Полностью вылечила гипертонию с помощью NORMIO.
  • Евгения Каримова () 2 недели назад
    Помогите!!1 Как избавиться от гипертонии? Может какие народные средства есть хорошие или что-нибудь из аптечных приобрести посоветуете???
  • Дарья () 13 дней назад
    Ну не знаю, как по мне большинство препаратов - полная фигня, пустатая трата денег. Знали бы вы, сколько я уже перепробовала всего.. Нормально помог только NORMIO (кстати, по спец. программе почти бесплатно можно получить). Пила его 4 недели, уже после первой недели приема самочувствие улучшилось. С тех пор прошло уже 4 месяца, давление в норме, о гипертонии и не вспоминаю! Средство иногда снова пью 2-3 дня, просто для профилактики. А узнала про него вообще случайно, из этой статьи..

    P.S. Только вот я сама из города и у нас его в продаже не нашла, заказывала через интернет.
  • Евгения Каримова () 13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  • Дарья () 13 дней назад
    Евгения Каримова, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт NORMIO.
  • Иван 13 дней назад
    Это далеко не новость. Об этом препарате уже все знают. А кто не знает, тех, видимо давление не мучает.
  • Соня 12 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  • юлек36 (Тверь) 12 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала получили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  • Ответ Редакции 11 дней назад
    Соня, здравствуйте. Средство от гипертонии NORMIO действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день оригинальный препарат можно заказать только на специальном сайте. Будьте здоровы!
  • Соня 11 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  • александра 10 дней назад
    чтобы капли помогли? да ладно вам, люди, не дошла еще до этого промышленность
  • Елена (Сыктывкар) 10 дней назад
    Случайно набрела на эту статью. И что я вижу!! Рекламируют наш NORMIO! Ну не в смысле мой, а в том плане, что я мужу его покупала. Он не знает, что я здесь пишу, но все-таки поделюсь. Это ж и моя радость, скорее даже полностью мое счастье! Короче, я вот тоже читала отзывы, смотрела как и что и заказала это средство. А то мой муж уже весь отчаялся, уже много лет было давление 180 на 110! Таблетки разные пил от этого у него с желудком проблемы были, а давление все равно было высокое. Решали чего дальше делать. А тут в общем начал NORMIO пить и теперь ура! Никаких проблем у него, давление в норме, всегда бодр и активен!
  • Павел Солонченко 10 дней назад
    Подтверждаю, этот препарат действительно помогает! Вылечил свою гипертонию всего за 4 недели! До этого 4 года мучался от постоянного давления, головных болей и т.д. Спасибо большое!
  • Юлия Л 10 дней назад
    С трудом верится... но столько людей говорит что работает, должно работать. Я завтра начинаю!
  • Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Хочу постараться избавиться от гипертонии побыстрее, а главное как-нибудь попроще и безболезненно, посоветуйте что-нибудь.
  • Дмитрий (врач Кардиолог) 8 дней назад
    Валерия, лучший вариант - обратиться к врачу! Но если нет времени на поход в поликлинику, подойдет и NORMIO, который уже советовали выше. В последнее время многим его назначаю, результаты очень хорошие! Выздоравливайте.
  • Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Спасибо огромное за ответ, заказала!
  • Наташа 5 дней назад
    У мужа гипертония, бегаем по врачам вместе. Люблю его, жизнь отдам за него, но никак не могу облегчить его страдания. Ладно, теперь Вы со своей историей появились, для нас появилась надежда. А то уже все перепробовали.
  • Валера () 5 дней назад
    Совсем недавно хотел снова обратиться к врачам, уже к хирургу решился пойти, кругленькую сумму приготовил, но сейчас мне это не нужно! 2 месяца – и я здоров, прикиньте. Так что, народ, не дурите, никакие таблетки не по-мо-гут! Только это природное средство, других способов я не знаю, да и не хочу знать уже

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector