Оздоровительные упражнения для гипертонии

Физические нагрузки нужны каждому человеку для полноценного функционирования организма. Особенно они важны, когда в анамнезе есть такое заболевание как гипертония. Причин развития недуга множество, но одной из главных является малоподвижный образ жизни. Вместе с неправильным питанием и вредными привычками гиподинамия гарантирует быстрое прогрессирование заболевания.

Что такое гипертония

Артериальная гипертензия, гипертоническая болезнь или гипертония – это постоянно высокое артериальное давление. Норма АД в рамках ВОЗ – от 90/60 до 140/90. При показателях систолического и диастолического давления выше нормы и при условии двухразового измерения в состоянии покоя, диагностируется гипертония. Возникает патология в коре головного мозга. Когда сосуды перестают получать правильные команды для повышения или снижения тонуса, то любой фактор, провоцирующий учащенный пульс, повышает артериальное давление.

Гипертония бывает первичной и вторичной. Спровоцировать болезнь могут хронические патология почек или надпочечников, повышение функции щитовидки или сужение аорты. Условно гипертония разделяется на три стадии. При первой отсутствуют какие-либо негативные изменения в сердце или глазном дне, нормально функционируют почки. Вторая стадия характеризуется поражением одного или нескольких органов-мишеней. В артериях во время УЗИ уже можно увидеть холестериновые бляшки, у больного появляются частые кризы.

Третья стадия гипертонии – это развитие выраженной сердечной недостаточности, стенокардии, энцефалопатии, аневризмы аорты, поражения зрительного нерва и других патологий. У больных в 3 раза повышается риск наступления инсульта, инфаркта. В группе риска люди, которые:

  • злоупотребляют солеными продуктами;
  • любители алкогольных напитков и чрезмерного курения;
  • работающие в экстренных условиях;
  • находящиеся в постоянном стрессе;
  • с хроническими болезнями почек, щитовидной железы, сахарным диабетом;
  • чьи родственники перенесли инфаркт миокарда или инсульт.

Современная терапия артериальной гипертензии предусматривает несколько этапов лечения: стационарный, амбулаторный и санаторно-курортный. Больному с таким диагнозом приходится всю жизнь придерживаться определенного режима. Лечение гипертонии невозможно без приведения в норму труда и отдыха, диетического питания. Обязательно нужны регулярные тренировки при гипертонии, но гимнастика для гипертоников подбирается в индивидуальном порядке.

Доктор в каждом отдельном случае учитывает возраст пациента, степень тяжести болезни, сопутствующие заболевания, общее состояние организма. Что касается медикаментозной терапии, то она крайне необходима. Гипертоник всю жизнь принимает препараты, понижающие артериальное давление, дозу которых назначает им врач. Самопроизвольный выбор лекарственных средств грозит больному серьезными осложнениями (атеросклероз, ишемия), вплоть до летального исхода.

Начинается лечение с одного препарата, чтобы проконтролировать его переносимость. Если медикамент не помогает снизить давление после максимально допустимой дозы, то врач назначает одновременный прием нескольких лекарственных средств. Основные группы лекарств, применяемых при гипертонии:

  • диуретики;
  • блокаторы кальциевых каналов и бета-адреноблокаторы;
  • сосудорасширяющие препараты.

Физические нагрузки при гипертонии

Чтобы не спровоцировать рецидив, заниматься спортом при гипертонии надо обязательно. Регулярные занятия развивают выносливость сердечно-сосудистой системы, но для улучшения работы сердца надо умеренно распределять силовые нагрузки. Следует знать, что быстрый бег или боевые искусства способствуют ускорению кровообращения, что еще больше повышает артериальное давление и сильно ухудшает состояние больного.

На данный период времени существует много различных направлений, которые помогают улучшить самочувствие, даже у самых ярых противников физических нагрузок. Эффективные упражнения при гипертонии можно найти в йоге, аквааэробике, помогает плавание. Хорошему самочувствию будет способствовать неспешная езда на велосипеде или велотренажере, ежедневная прогулка на свежем воздухе, утренняя зарядка или просто ритмичная ходьба на месте.

ЛФК при гипертонической болезни

Физические упражнения можно делать при гипертонии всем без исключения. Если самостоятельно заниматься не получается, то нужно посещать специальные центры, где проводится эффективная оздоровительная физкультура. Применяется она на любой стадии болезни с целью улучшения работы центральной нервной системы и общего укрепления здоровья. Занятия спортом дисциплинируют, снимают стресс, понижая общую выработку адреналина.

Даже во время лечения в стационаре назначаются простейшие, но эффективные упражнения при гипертонии, предназначенные для развития равновесия после изменения положения тела в пространстве. Противопоказаниями к занятиям ЛФК являются:

  • состояние после гипертонического криза;
  • критическое давление свыше 200/110;
  • приступ стенокардии;
  • резкое ухудшение самочувствия;
  • тяжелые нарушения сердечного ритма;
  • сильная слабость.

Физические упражнения при гипертонии

Эффективные упражнения при гипертонии помогают снижаться артериальному давлению. Специально подобранный комплекс поможет гипертонику:

  • ускорить обмен веществ;
  • снизить в крови уровень углекислого газа;
  • нормализовать сон;
  • поднять настроение;
  • обогатить органы кислородом;
  • убрать лишние килограммы;
  • улучшить кровоток;
  • натренировать сердечную мышку;
  • расширить сосуды, сделать их эластичнее.

Чтобы были эффективными упражнения при гипертонии, они должны приносить радость. Нагрузки нужны умеренные и регулярные, а интенсивность каждый человек выбирает для себя самостоятельно, чтобы во время занятий спортом не возникало побочных эффектов в виде головокружения, повышенного сердцебиения, гипоксии. Важно соблюдать основной принцип физической нагрузки: от простого – к сложному.

Прежде чем приступать к тренировкам, гипертонику обязательно нужно согласовать свои действия с врачом и пройти обследование. При составлении комплекса эффективных упражнений при гипертонии специалист должен учитывать некоторые факторы. Это:

  • максимально допустимая нагрузка;
  • минимальное число тренировок для достижения результата;
  • целесообразность занятий тем или иным видом спорта;
  • запрещенные и рекомендуемые упражнения;
  • способы контроля артериального давления в процессе занятий;
  • определение тревожных сигналов для прекращения нагрузки.

Правила выполнения

Гимнастические упражнения при гипертонии должны выполняться в хорошо проветриваемом помещении. Спортивная одежда нужна из натуральных материалов, чтобы комфортно облегала тело, не стесняла движений. Если физкультура проводится дома, желательно приобрести специальный напольный коврик с амортизацией – с таким эффективнее выполняются упражнения в положении лежа и сидя.

После гипертонического криза начинать занятия можно, не вставая с постели. Движения подбираются простые, с перерывами для дыхательных статических действий. Постепенно повышая нагрузки, больной начинает вставать с постели и переходит на полноценные тренировки, которые помогают снижать давление. При сильно повышенном АД не обязательно заниматься каждый день – можно 2-3 раза/неделю.

Комплекс упражнений

Подвергать сердце чрезмерным нагрузкам вредно, поэтому упражнения для снижения давления должны выполняться в оптимальном режиме. Существует два вида движений: изометрические (силовые) и изотонические (кардио). Помимо комплекса эффективных упражнений при гипертонии для всего набора мышц, дополнительно проводятся дыхательные практики, которые восстанавливают вестибулярную систему. Благодаря такому подходу быстро приводятся в тонус артерии и вены.

Рекомендуемый комплекс физических упражнений при гипертонии:

  1. Ходьба по кругу. Есть несколько вариантов исполнения: на носках, на пятках, обычным шагом или спиной вперед. Желательно их менять через 5 шагов. На данное упражнение отводится 5 минут.
  2. Наклоны туловища. В положении сидя надо скрестить руки на груди. При вдохе локти и плечи надо максимально отвести назад, а на выдохе – склонить вперед туловище, руками дотянувшись до пяток. Не следует при наклоне резко опускать голову во избежание перепадов АД. Нужно выполнить 5 повторений.
  3. Имитация езды на велосипеде. Сидя на стуле, необходимо руками упереться в сиденье. Удерживая ноги на весу надо выполнять круговые вращения нижними конечностями, имитируя езду на велосипеде. Перенапрягаться не стоит. В интервалах между подходами, которых рекомендуется сделать 5, лучше немного отдохнуть.

Дыхательная гимнастика при гипертонии

Помимо лечебно-оздоровительной физкультуры, гипертоникам назначают дыхательные упражнения для снижения артериального давления. Под ними подразумеваются комплексные действия, которые сопровождаются вдохами-выдохами, повторяющимися ритмично. Дышать надо правильно, ведь с помощью этих упражнений давление можно и понизить, и повысить. Во время проведения дыхательной гимнастики необходимо внимательно следить за своим самочувствием. Если состояние ухудшится, то занятие нужно прекратить и обратиться за консультацией к лечащему врачу.

В зависимости от выбранного метода дыхательные упражнения выполняются в разных позах: лежа, сидя, либо сопровождаются эффективным самомассажем. Тренировка дыхательной системы имеет только одно противопоказание: тяжелое заболевание органов дыхания. Во всех остальных случаях она приносит только пользу: приводит в порядок тонус сосудов, снижает необходимость употребления лекарственных средств. Благоприятно дыхательная гимнастика влияет на работу пищеварительной системы, печени, избавляет от хронической усталости и головных болей.

Дыхание по Стрельниковой

Известная на весь мир гимнастика певицы Стрельниковой датируется 30-40 годами прошлого века, но тогда она позиционировалась как методика для восстановления голоса. Сейчас ее дыхательные упражнения признаны лечебными. Это единственная в своем роде гимнастика, которая дает потрясающие результаты при лечении гипертонии и других серьезных патологий. Суть эффективной дыхательной практики – все части тела включаются в работу, что вызывает общую физиологическую потребность организма в кислороде.

Вдыхать надо резко, сильно, через нос, а выдыхать – произвольно. Частота движений во время упражнений – 100-120/минуту, а продолжительность занятий – 20-30 минут. Движения делают по 8 вдохов в 12 подходов (всего 96). Примерный комплекс дыхательной гимнастики по Стрельниковой:

  1. Ладошки. Станьте прямо, согнув руки в локтях, а ладошки поднимите вверх. Сделайте 4 вдоха, ритмично сжимая в кулак ладошки. Затем руки опустите, 4 секунды отдохните. Свободно выдохните и сделайте 24 подхода.
  2. Насос. Станьте прямо, расставьте ноги по ширине плеч. Наклонитесь вперед, потянитеь руками к полу. Вместе с наклоном сделайте вдох, а при выпрямлении – выдох. Наклонитесь в течение 1 минуты 100 раз.
  3. Погончики. Станьте прямо, прижмите к животу сжатые в кулак руки. Толкайте кулачки вниз на вдохе, напрягая плечи. Потом руки возвращайте назад и на выдохе расслабляйте. Сделайте 8 вдохов, потом 4 секунды отдохните и сделайте 12 подходов.

Упражнения по Бубновскому

Диафрагменное дыхание по Бубновскому тоже помогает стабилизировать артериальное давление при гипертонии. Доктор в своем комплексе эффективно сочетает дыхательные упражнения и лечебную физкультуру:

  1. Расслабление спинных мышц, которое выполняется при глубоком, спокойном дыхании. Выполнятся стоя на четвереньках с упором на ноги и руки в течение 3 минут.
  2. Прогиб спины. При резком вдохе в том же положении необходимо прогнуть спину вниз, а при расслабляющем выдохе округлить и поднять вверх. Упражнение выполняется в спокойном темпе 25-30 раз.
  3. Растягивающий шаг. В положении стоя надо сделать на вдохе широкий шаг вперед. При этом задняя нога остается вытянутой, а передняя сгибается. Руки должны быть подняты над головой, ладони соединены. В этом положении надо замереть и задержать дыхание на 3-6 секунд, после чего вернуться обратно. После короткой паузы нужно повторить движение другой ногой. Количество повторов от 7 до 10.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Умеренные физические нагрузки – эффективный метод лечения различных заболеваний. Физическая активность нормализует работу внутренних органов, снижает риск осложнений болезни и способствует улучшению качества жизни больного. Лечебная физкультура при гипертонии назначается для нормализации кровотока, она предотвращает последствия малоподвижного образа жизни.

Коротко о гипертонической болезин

Гипертония – это болезнь, которая выражается в повышенном артериальном давлении

Гипертония – это хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы, которое проявляется повышенным артериальным давлением. Этой болезнью страдают от 20% всего взрослого населения, и в последние годы гипертония значительно «помолодела».

Повышенное давление возникает из-за нарушения нервной и эндокринной регуляции: нарушается тонус сосудов, водно-солевой баланс, усиливается деятельность сердца. В результате нарушения работы высших отделов ЦНС сужается просвет сосудов, и это приводит к росту артериального давления.

Выделяют следующие причины гипертонии и факторы, способствующие ее появлению:

  • Нервно-психическое перенапряжение. Постоянный стресс нарушает работу ЦНС и приводит к заболеваниям сердца и сосудов.
  • Избыточный вес. Ожирение и тесно связанный с ним сахарный диабет – частые спутники гипертонической болезни. Развитию заболевания также способствует повышенное потребление поваренной соли.
  • Неблагоприятная наследственность. Замечено, что случаи гипертонии обычно встречаются у нескольких поколений родственников.
  • Гиподинамия. Пониженная двигательная активность приводит к застою крови и нарушению работы механизмов регуляции обмена веществ.
  • Закрытая травма головного мозга. Гипертония может развиться как одно из последствий повреждения.

Для гипертонии свойственно хроническое волнообразное течение, однако со временем симптомы проявляются все более ярко. Со временем гипертония может стать причиной сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, инсульта.

Чем полезны упражнения при гипертонии?

Специальные упражнения расширяют сосуды и снижают давление

Физические упражнения при гипертонии – это одно из самых эффективных средств профилактики осложнений. Еще несколько десятков лет назад специалисты говорили о том, что любые упражнения гипертоникам противопоказаны, однако сейчас эта точка зрения в корне пересмотрена.

Разумный подход с дозированием физических нагрузок позволяет не допустить причинения вреда здоровью, а также предотвратить сердечную недостаточность, инсульты и другие грозные осложнения.

Лечебная физкультура при гипертонии назначается по нескольким причинам:

  1. Снижение уровня холестерина и нормализация его обмена в организме. Избыток «плохого» холестерина провоцирует образование бляшек на стенках сосудов и сужение их просвета.
  2. Расширение сосудов и нормализация кровоснабжения. Улучшение кровотока нормализует самочувствие пациента.
  3. Укрепление стенок сосудов. Физические упражнения поддерживают эластичность артерий и вен, что также способствует профилактике осложнений.
  4. Профилактика головной боли. Физкультура предотвращает головокружение, уменьшает риск гипертонических кризов.

Норма физической нагрузки обязательно согласуется с лечащим врачом. Чрезмерное напряжение может дать обратный эффект, поэтому во всем важно соблюдать меру.

Лучшие упражнения при гипертонии

Ходьба на свежем воздухе улучшает кровообращение и насыщает организм кислородом

Назначение упражнений при гипертонии – давать умеренную нагрузку на все группы мышц. Кардиотренировки улучшают работу сердца, повышают эластичность сосудов, способствуют улучшенному насыщению тканей кислородом. К

роме того, они наполняют тело бодростью, улучшают самочувствие, избавляют от головной боли и улучшают общий тонус организма.

Самые полезные виды двигательной активности для гипертоников:

  • Ходьба в медленном, умеренном и быстром темпе. Продолжительность ежедневных прогулок на свежем воздухе должна составлять минимум 40 минут. Ходьба полезна на любой стадии хронического заболевания.
  • Велосипед. Катание на велосипеде – это нагрузка на все мышцы одновременно, движение в умеренном темпе не повредит здоровью. Можно заменить велопрогулки занятиями на велотренажере.
  • Аквааэробика. Это незаменимый вид спорта для тех, кто страдает от гипертонии. Занятия в воде не дают избыточной нагрузки на суставы, что очень важно при избыточном весе. Заниматься плаванием или аэробикой в воде достаточно 3 раза в неделю по 45 минут.
  • Гимнастика. Для начинающих достаточно простой утренней зарядки. Она включает в себя ритмичные движения, наклоны вперед и в стороны, повороты корпуса, ходьбу и бег на месте без чрезмерной нагрузки.
  • Танцы. Один из самых эффективных методов сбросить вес и вернуть телу гибкость – занятие бальными и восточными танцами. Это красиво, интересно и увлекательно, занятия поднимают настроения и помогают расширить круг общения. Танцевать вальс можно в любом возрасте.

Помимо целенаправленного занятия спортом или гимнастикой, можно уменьшить гиподинамию и обычными повседневными нагрузками. Откажитесь от пользования лифтом, больше ходите пешком, делайте перерывы во время сидячей работы, выполняя короткий комплекс гимнастических упражнений.

Упражнения по Шишонину

Все упражнения по Шишонину нужно выполнять с прямой спиной, следя за своей осанкой

Лечебные упражнения по системе доктора А. Шишонина первоначально разработаны для людей, страдающих остеохондрозом шеи, который приводит к постоянным головным болям, сонливости, головокружению и высокой утомляемости.

Однако эта система упражнений отлично подойдет для тех, кто хочет улучшить самочувствие при гипертонии и не допустить осложнений. Методика предназначена для людей, постоянно занимающихся сидячей работой и ведущих малоподвижный образ жизни.

Упражнения можно увидеть в обучающем видео, выполнять их очень несложно. Система включает всего 7 упражнений, каждое из них выполняется по 5 раз в каждую сторону. Набор базовых движений:

  1. Метроном. Исходное положение – сидя на стуле. Голова медленно, плавно наклоняется к плечу до того момента, когда вы ощутите напряжение в мышцах. Останьтесь в этом положении на несколько секунд, а затем столь же плавно наклоните голову к другому плечу.
  2. Пружина. Исходное положение – сидя или стоя. Голова медленно опускается до появления напряжения в шее. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, а затем потяните подбородок вперед до максимума. Задержитесь в этом положении еще на 30 секунд, затем расслабьтесь.
  3. Взгляд в небо. Поверните голову в сторону и вверх до появления напряжения, задержитесь в этой позе на 30 секунд. После этого вернитесь в исходное положение.
  4. Факир. Принцип упражнения тот же самый, однако меняется исходное положение. Поднимите руки, согните их в локтях и соедините ладони, затем поверните голову вперед и вверх. Задержитесь на 30 секунд, затем расслабьтесь.
  5. Рамка. Упражнение выполняется по тому же принципу, но в его выполнении участвует и плечевой пояс. Правую руку нужно опустить на левое плечо, при этом локоть держится параллельно полу. После этого поверните голову вбок и вверх, задержитесь на полминуты, затем расслабьтесь.
  6. Цапля. Исходное положение – сидя – руки лежат на коленях. Подбородок нужно вытянуть вверх и вперед, при этом локти отводятся назад. Зафиксируйтесь в этой позе, а затем вернитесь в исходное положение.
  7. Гусь. Исходное положение – стоя. Плавно вытяните подбородок вперед, после этого поверните голову к левому плечу и наклоните до сильного напряжения в мышцах.

В процессе выполнения упражнений необходимо следить за ровностью спины и шеи, иначе не удастся добиться максимального эффекта от упражнений. В первую неделю комплекс упражнений выполняется ежедневно. В дальнейшем, когда состояние улучшится, можно будет проводить комплекс 2-3 раза в неделю. Для закрепления результата лечебной гимнастики рекомендуется выполнять массаж или самомассаж шеи.

Дыхательные упражнения и йога

Основное правило йоги – ровное, спокойное и глубокое дыхание

Йога и упражнения на дыхание – эффективный метод снижения артериального давления без чрезмерных физических нагрузок. Применение восточных методик требует аккуратности и чувства меры, избыточная нагрузка может причинить вред. Однако при дозированном воздействии оно будет максимально полезным и приятным. Допустимые позы и асаны лучше предварительно обсудить с лечащим врачом.

Заниматься йогой лучше всего в утреннее время перед завтраком, все упражнения выполняются только натощак. В любом случае заниматься йогой рекомендуется не ранее, чем через 3-4 часа после еды или 30 минут после приема воды или чая.

Основные правила выполнения упражнений йоги:

  • Хорошее самочувствие. Упражнения нельзя выполнять при переутомлении.
  • Предварительное опорожнение кишечника для предотвращения дискомфорта.
  • Твердая, ровная поверхность. Можно приобрести специальный коврик для йоги, его кладут на пол. Нельзя заниматься на кровати или диване, мягкая поверхность не дает оптимальной опоры для позвоночника.
  • Хорошо проветренное помещение. К месту проведения занятий желательно обеспечить постоянный приток воздуха.
  • Обязательный отдых между упражнениями. Чтобы не допустить перегрузки, отдых должен занимать четверть от всей продолжительности занятия.
  • Удобная, максимально свободная одежда, не сковывающая движения.

Женщинам нельзя заниматься йогой во время менструации. Занятия во время беременности должны быть обязательно согласованы с врачом.

Какие упражнения нельзя выполнять?

При тяжелой степени артериальной гипертензии делать упражнения не рекомендуется!

Лицам, страдающим гипертонией, нежелательно допускать увеличения частоты пульса выше определенной нормы. Она рассчитывается по формуле: 220 вычесть количество полных лет. Из-за этого недопустимы чрезмерные нагрузки на сердце, упражнения должны приносить радость и хорошее самочувствие, а не боль и усталость. К упражнениям необходимо привыкать постепенно, на первом этапе достаточно тренировки всего 2-3 раза в неделю.

К запрещенным упражнениям относят ходьбу в гору и подъемы на высокие лестницы. Если все же нужно подняться, делать это нужно постепенно, с передышками. Гипертоникам полностью запрещен альпинизм. При гипертонической болезни противопоказано поднятие тяжестей, запрещены любые нагрузки, связанные с резкими рывками.

С особой осторожностью нужно приступать к занятиям бегом.

Продолжительность первой тренировки не должна превышать 15 минут, в дальнейшем ее время постепенно доводят до получаса. Нельзя начинать бежать сразу после выхода из подъезда: рекомендуется сначала несколько минут пройтись пешком, постепенно наращивая темп.

Больше информации о ЛФК можно узнать из видео:

После пробежки также нельзя сразу останавливаться: необходимо сделать заминку, то есть пройтись пешком или сделать несколько упражнений в медленном темпе. Правильный подход помогает мышцам быстрее адаптироваться к новой нагрузке и не допустить негативного влияния на организм.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Сегодня от гипертонии страдает до 20% взрослого населения, и с каждым годом наблюдается стремительный рост развития этого недуга у людей, моложе 30 лет.

Гипертоническая болезнь часто называется «невидимой убийцей», поскольку в большинстве случаев диагноз ставится тогда, когда больной попал в реанимацию или вызвал скорую помощь по причине плохого самочувствия.

Конечно, обнаружить заболевание самостоятельно получается не всегда, так как гипертония может протекать и вовсе бессимптомно.

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Однако самым явным признаком развития гипертонии является значительное отклонение показателя артериального давления от нормы, и проявляется оно исключительно повышением давления в артериях. Чтобы определить такой недуг, как гипертония, достаточно измерить артериальное давление в домашних условиях, для этого используется тонометр.

Поставить точный диагноз сможет также врач после профилактического осмотра больного.

В качестве признаков наличия заболевания могут быть следующие симптомы:

  • боль в голове (в височной части или в области затылка);
  • сильная пульсация в висках;
  • головокружение;
  • сильное потоотделение;
  • слабость, упадок сил и раздражительность;
  • учащенное сердцебиение (тахикардия);
  • появление «мушек» перед глазами при резкой смене положения тела;
  • отек лица в утренние часы;
  • онемение конечностей, в частности пальцев рук.

Идеальным считается кровяное давление в пределах 120/80, в зависимости от возраста человека и его физиологических особенностей. При измерении давления крови в артериях показатель может варьироваться, даже незначительная физическая нагрузка может повысить его значения.

Поэтому специалисты рекомендуют проводить проверку давления исключительно в утренние часы, когда организм еще не успел полностью пробудиться и активно работать. Если же показатель кровяного давления оказывается выше 140/90 – это серьезный повод обратиться к врачу.

При гипертонии нередко ухудшается память и снижаются интеллектуальные способности, ведь при малоподвижном образе жизни мозг не получает достаточного количества кислорода. Однако предупредить развитие гипертонической болезни и других смежных недугов вполне можно, если вовремя начать лечение.

В качестве профилактики специалистами рекомендуется лечебная гимнастика при гипертонии, как дыхательная, так и та, что связана с физическими упражнениями.

7 упражнений по Шишонину

Гимнастика по системе Шишонина заключается в выполнении несложных упражнений для шейного отдела. Впервые большую известность такая практика приобрела еще в 2008 году, когда был выпущен первый одноименный диск Шишонина – человека, который является кандидатом медицинских наук, научным руководителем клиники физической реабилитации и просто многоуважаемым академиком.

Доктор Шишонин утверждает, что этот комплекс упражнений поможет нормализовать кровообращение, а также нормализовать кровяное давление в артериях, что так важно при лечении гипертонии.

Нарушение кровообращения вызывают напряженные мышцы шеи, особенно это характерно для людей, чья профессия вынуждает подолгу находиться в сидячем положении. Из-за этого мышцы шейного отдела устают и теряют свою эластичность, вследствие чего затрудняет отток крови, а затекшие мышцы начинают сдавливать находящиеся вблизи нервы.

Шейная гимнастика по системе Шишонина ничем не вредит здоровью человека, однако здесь самое главное соблюдать все рекомендации, учитывать противопоказания и правильно выполнять упражнения.

Что касается показаний, то практиковать лечебную гимнастику Шишонина особенно рекомендуется людям, страдающих от:

  • шейного остеохондроза;
  • болей в голове, мигреней;
  • проявлений головокружения;
  • повышенного артериального давления;
  • ночной бессонницы и сонливости в дневное время;
  • снижения концентрации внимания.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Эти же самые симптомы могут проявляться и при гипертонии, поэтому такая гимнастика может значительно улучшить общее самочувствие больного.

Особенно полезной окажется шейная гимнастика для тех, кто много времени проводит в сидячем положении, часто подвергается стрессам и нерегулярно питается, а нерациональное питание в свою очередь приводит к медленному, но активному отложению солей в суставах и внутренних органах.

В комплекс гимнастики по системе доктора Шишонина входит 7 основных упражнений, выполнять которые можно легко и просто в домашних условиях и даже во время рабочего перерыва (если вы работаете в офисе). Каждое упражнение нужно повторять по пять раз, при этом поворачивая голову в разные стороны.

  • примите положение – сидя, выпрямитесь, наклоняйте медленно голову к правому плечу, задержитесь на полминуты, затем вернитесь в исходное положение;
  • далее проделайте то же самое, но только в другую сторону.
  • так же, как и в предыдущем упражнении, нужно поворачивать голову в стороны, только на каждое плечо по очереди кладите руки так, чтобы положение локтя было параллельно полу;
  • при развороте головы в каждую сторону делайте паузу около 30 секунд.
  • исходное положение – ладони на коленях, неторопливо тяните подбородок вверх, устремляя взгляд в потолок, при этом одновременно отводите руки за спину, сделайте паузу, далее подбородок вниз, руки вперед и немного вниз, затем пауза;
  • после этого выполните растяжку: наклон головы к правому плечу, при этом надавливайте рукой на шею, затем тоже самое только наклон головы к левому плечу.

В качестве закрепления сделайте массаж руками. Если рядом с вами находятся родные или друзья, попросите их об этом.

Если же никого рядом нет, массаж можно сделать самостоятельно, главное не давить сильно на шею, а начинать разминать стоит в области затылка. Для проведения этой процедуры вполне будет достаточно 5-10 минут или до ощущения прилива крови к шейному отделу.

Лечебная гимнастика при гипертонии

Гимнастика при гипертонии

Пациентам, страдающим гипертонической болезнью, рекомендуется изменить свой образ жизни. Желательно не просто быть активным, но и выполнять специальные физические упражнения, которые могут существенно улучшить состояние больного.

В самом начале упражнения должны выполняться в присутствии специалиста или под наблюдением врача, который определит оптимальную нагрузку в соответствии с тяжестью заболевания.

Выделяют методику ЛФК – это комплекс физических упражнений, который рекомендован для больных гипертонией. В программу ЛФК включают несколько составляющих, которые направлены на общее укрепление всего организма.

Сюда входят упражнения, которые положительно влияют на три основные системы человеческого организма:

  • дыхательная система;
  • мышечная система;
  • вестибулярный аппарат.

Общеукрепляющие организм упражнения выполняются определенным способ, в зависимости от стадии заболевания и преобладания той или иной симптоматики.

Если больному поставили диагноз гипертонии I стадии, ему назначается комплекс упражнений, который состоит из трех этапов:

Из этой статьи вы сможете узнать, как вылечить гипертонию навсегда.

Гимнастические упражнения для разных стадий заболевания:

  1. Простая ходьба в среднем режиме, ходьба на носочках и ходьба с поочередным подыманием колен. Далее осуществляется ходьба по системе: делается шаг левой ногой, затем поворот торса вместе с приподнятыми руками вправо, шаг другой ногой, затем поворот торса в противоположную сторону. После этого снова выполняется простая ходьба около двух минут.
  2. Для выполнения этого упражнения нужно взять палку, руки расположить на ее концы. Вытянуть палку вперед и немного вверх, в это же время сдать одной ногой назад и встать на носочек, сделать глубокий вдох носом. Далее принять прежнюю позу и повторить другой ногой. Выдох осуществляется произвольно. Повторять это упражнение нужно не меньше шести раз.
  3. Упражнение похоже на предыдущее, только после выдвигания левой ноги назад и вдоха нужно наклонить торс в левую сторону, как бы в бок, сделать выдох, затем повторить в противоположную сторону с правой ногой.
  4. Встать ровно, руки приподнять и повернуть их влево, плавно приподымая левую половину палки, глубоко вдохнуть, принять прежнюю позу и выдохнуть. Повторить упражнение с противоположной стороны. И так нужно сделать около восьми раз.
  5. Поворот торса влево – вдох, руки с предметом поднять до уровня плеч также с левой стороны – выдох, вернуться в прежнее состояние и снова вдох, затем повтор с другой стороны. Выполнять упражнение не менее шести раз.
  6. Встаньте ровно, сделайте выпад ногой вправо, руки с предметом также вправо и резко выдохнуть, принять первоначальную позу и сделать вдох. Повторить движение в другую сторону, повторять упражнений восемь раз.
  7. Встаньте, вытяните руки с палкой перед собой, поднимите левую ногу так, чтобы коснуться коленом до предмета и сделайте медленный выдох, примите прежнюю позу и сделайте глубокий вдох, повторите движение с другой ногой и выдохните, затем снова вдох. Повторять упражнение можно до десяти раз.
  8. Стоя, вытянуть руки назад и ухватиться ими за концы палки. Затем приподняться на носочки, прогнуться в спине, вытянуть руки сзади как можно дальше и сделать вдох, далее вернуться в прежнее положение – выдох. Повторять около четырех раз.
  9. Стоя, опустите палку вертикально на пол, возьмитесь за ее верхний конец, встаньте на носки и сделайте вдох, после чего приседание, ноги в по сторонам и произвольный выдох. Повтор около шести раз.
  10. Встаньте, поставьте палку перпендикулярно полу, ухватитесь руками за верхнюю часть предмета. Поднимите предмет вверх над головой и установите немного за спину – глубоко вдохните, после примите первоначальную позу и выдохните. Повторять упр. около шести раз.
  11. Встаньте прямо, поочередно встряхивайте ногами. Повтор – шесть раз.
  12. Расслабленный без в спокойном темпе около трех минут, после простая ходьба в течение двух минут.
  13. Стойка – ровно, руки раздвинуть в стороны, сделать резкий вдох, затем вернуться в предыдущее положение и выдохнуть. Повтор – четыре раза.
  14. Стойка – ровно, ноги на ширине плеч. Руки зафиксировать по бокам туловища, нагнуть до ощущения дискомфорта и сделать выдох, снова выпрямиться и вдох. Повтор – шесть раз.
  15. Сядьте на стул, расслабьте мышцы ног, потрясите каждой ногой по очереди около минуты, затем отдых. Повторять упр. шесть раз.
  16. Положение – сидя, поверните голову влево – вдох, вернитесь обратно – выдох, поверните голову вправо и резко носом вдохните, затем через рот выдохните. Повторять так три раза.
  17. Положение – сидя, обопритесь на спинку, ноги выпрямите и откиньте вперед, левую руку положите на живот, другую на грудь. Выполните дыхательное упражнение через диафрагму. Повторять так пять раз.
  18. Положение – сидя, напрягите мышцы, выставите руки вперед, немного наклоните торс вперед и резко расслабьте руки, чтобы они произвольно опустились. И так повторять около восьми раз.
  19. Сядьте, спина прямая. Зафиксируйте руки на плечах, отведите локти, сдвигая лопатки, мышцы при этом напряжены. Медленно наклоняйтесь торсом вперед, расслабляя потихоньку мышцы рук и спины, затем резко опустите руки врозь на бедра.
  20. Положение – лежа на спине, правую руку положите на грудь, вторую на живот. Выполните дыхание через диафрагму. Повтор – четыре раза.
  21. Встаньте ровно, поднимите одну ногу, согнув ее в коленном суставе, руки при этом отведены вперед. Продержитесь в таком положении около пяти секунд, после чего повторите то же самое с другой ногой. Упражнение повторяется до четырех раз.
  22. Встаньте ровно, закройте глаза, сделайте вперед пять шагов, повернитесь в обратную сторону и дойдите до изначальной точки. Повторять упр. около четырех раз.
  23. Положение – стоя, ноги по ширине плеч. Одновременно напрягайте мышцы рук и ног, затем расслабляйте мышцы и так повторять четыре раза.
  24. Положение – стоя ровно. Руки направить в стороны, глубоко вдохнуть, опустить и медленно выдохнуть. Выполнять упр. четыре раза.
  1. Положение – сидя на стуле, руки разведите в стороны, сделать вдох, затем принять первоначальную позу и сделать выдох. Повтор – пять раз.
  2. Сидя, руки к плечам, локти смотрят в стороны. Выполнять круговые движения согнутыми в локтях руками сначала в одну сторону, затем в обратную, и так повторять пять раз.
  3. Сидя, ноги ровно вытянуть. Производить круговые движения ступнями в одну сторону, затем в другу по восемь раз.
  4. Сидя, повернуть торс вправо, руку с противоположной стороны вытянуть, левой рукой дотянуться до спинки стула, причем с правой стороны и сделать выдох. Затем вернуться в предыдущее положение и глубоко вдохнуть через нос. Проделать все то же самое с другой стороны. Повторять упр. около шести раз.
  5. Положение – сидя, одна нога вытянута вперед, другая согнута, нужно поочередно менять их местами по восемь раз на каждую сторону.
  6. Положение – сидя, облокотиться спиной назад, ноги выдвинуть вперед, дышать через диафрагму – три-четыре раза.
  7. Пройтись с поочередным подниманием ног, согнутых в коленях, около полторы минуты.
  8. Положение – стоя ровно, потрясти ногами, сначала одной, потом другой по три раза.
  9. Встать на носочки, руки приподнять к подмышечным впадинам – вдох, примите прежнюю позу – выдох.
  10. Встаньте ровно, ноги немного шире плеч, переносите тяжесть своего тела сначала на одну ногу, сгибая ее в колене, при этом вытягивать руку с этой же стороны и сделать вдох, затем проделать такое же движение с другой стороны. Повтор – по шесть раз на каждую сторону.
  11. Наклон торса вправо, левая рука за головой – вдох, затем обратно и выдох, наклон влево, правая рука за головой – снова вдох, и. п. – выдох. Повтор – четыре раза.
  12. Стоя, держаться за спинку сиденья, делать поочередные махи ногами в стороны по пять раз.
  13. Простая ходьба в спокойном темпе около полторы минуты.
  14. Положение – лежа, активное дыхательное упражнение, выполнять три-четыре раза.
  15. Лежа, согнуть ногу и дотянуться ею до пресса, сделать выдох, принять прежнюю позу – вдох, согнуть вторую ногу к животу и снова выдох.
  16. Лежа, сгибать руки в локтях, одновременно сжимать пальцы рук в кулак и делать вдох, затем прежнее положение и выдох. Повтор – восемь раз.
  17. Лежа, поднимать ноги вверх и опускать по очереди, на каждую ногу по шесть раз.
  18. Лечь так, чтобы приподнять ноги, согнув их в коленях, стопами упереться об стену. Делать потряхивание ногами около полминуты.
  19. Лежа, поднять ноги вверх и разводить их в стороны, на каждую ногу по шесть раз.
  20. Лежа, выполнять дыхание по системе из предыдущих пунктов.
  21. Лежа, правую руку на бок, вторую на плечо, затем поменять их местами и повторить. Затем правую руку на бок, левая нога должна быть согнута, принять прежнюю позу. Левую руку на бок, правую ногу согнуть, и снова вернуться обратно.
  22. Лежа, расслаблять поочередно одну, затем другую руку.

Важные правила выполнения

Больным, у которых наблюдается постоянное повышенное давление, рекомендуется отдых в санитарно-курортных условиях, где и должна выполняться лечебная гимнастика под контролем специалистов.

Не стоит забывать в течение дня измерять артериальное давление, то же самое касается таких периодов, как до и после занятий лечебной гимнастикой. Это поможет контролировать кровяное давление, а при высоких его показателях, приостанавливать тренировку.

Заниматься гимнастикой необходимо не реже трех раз в неделю, если позволяет самочувствие, можно каждый день выполнять упрощенный комплекс упражнений.

Не будет лишним ежедневно заниматься ходьбой, желательно в день проходить бодрым шагом около двух километров. Спустя две-четыре недели дистанцию можно увеличивать до трех, а то и до четырех километров в день.

По Стрельниковой

В качестве дополнительной нагрузки на дыхательную систему при гипертонии рекомендуется делать гимнастику по Стрельниковой. Она заключается в выполнении простейших дыхательных упражнений, которые можно выполнять и в домашних условиях.

Такой оздоровительный метод поможет не только нормализовать кровяное давление, но и избавиться от таких недугов, как насморк, ангина, бронхит, астма, невроз, депрессия, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Также дыхательная гимнастика по системе Стрельниковой положительно влияет на организм человека, у которого наблюдается не только гипертония, но и гипотония (когда артериальное давление ниже оптимального показателя).

В связи с этим, такая гимнастика способна облегчить жизнь людей, страдающих от вегетососудистой дистонии, характеризующейся головными болями, расстройствами желудочно-кишечного тракта, колебаниями пульса, бессонницей, обильным потоотделением и различными невротическими реакциями.

Ознакомившись с программой Стрельниковой, необходимо знать некоторые рекомендации, которые помогут правильно выполнять дыхательные упражнения.

В первую очередь стоит отметить, что за основу лечебного метода берется резкий и шумный вдох, который должен выполняться исключительно через нос. Выдох осуществляется произвольно через рот, при этом губы не должны быть напряжены или сомкнуты.

Каждый вдох носом нужно считать, поскольку методика заключается именно в выполнении вдохов определенного количества. Что касается выдохов, то на них акцентировать свое внимание не стоит, иначе можно сбиться со счета.

Каждый элемент движений выполняется в течение одной секунды, для большего эффекта делать упражнения нужно быстро и энергично. При каждом отдельном упражнении делается по четыре вдоха, с каждым последующим занятием рекомендуется увеличивать количество вдохов-движений в два раза.

Прежде чем начать основную часть гимнастики по Стрельниковой, необходимо сделать разминку, которая подготовит ваш организм к последующим нагрузкам. Для начала необходимо принять исходное положение, встать ровно, выпрямит спину, а подбородок приподнять. Ноги должны находиться на расстоянии друг от друга в соответствии с шириной плеч. Руки должны быть расслабленными и находиться вдоль туловища.

Разминка всегда начинается с упражнения «Ладошки», которое выполняет легко и непринужденно. При этом первые четыре вдоха через нос должны осуществлять максимально резко и шумно.

Представьте, что вы как будто хотите вдохнуть весь воздух, который есть в помещении, и наполнить им свой организм.

Старайтесь, чтобы губы не были сомкнуты или слишком напряжены, иначе вдох носом у вас может не получиться должным образом, но выдох всегда осуществляется произвольно через рот.

В этой публикации специалисты расскажут, что такое систолическая изолированная гипертония.

Тут вы сможете увидеть, чем полезно обливание холодной водой при гипертонии.

Далее приступают к следующим упражнениям «Погончики» и «Насос». Принцип выполнения этих упражнений тот же, что и в первом случае. Не забывайте во время дыхательной гимнастики считать вдохи, это поможет вам выполнять упражнения тактично и бодро, а вот выдохи считать не нужно, иначе можно сбиться со счета.

В случае, если вы устали, можно делать небольшие перерывы, но промежутки между упражнениями не должны бить больше 10 секунд.

Источники: http://sovets.net/16196-effektivnye-uprazhneniya-pri-gipertonii.html, http://organserdce.com/vessels/hypertension/fizicheskie-uprazhneniya-pri-gipertonii.html, http://serdce.hvatit-bolet.ru/gimnastika-pri-gipertonii.html

Комментарии

  • Елена Петровна () Только что
    Спасибо Вам огромное! Полностью вылечила гипертонию с помощью NORMIO.
  • Евгения Каримова () 2 недели назад
    Помогите!!1 Как избавиться от гипертонии? Может какие народные средства есть хорошие или что-нибудь из аптечных приобрести посоветуете???
  • Дарья () 13 дней назад
    Ну не знаю, как по мне большинство препаратов - полная фигня, пустатая трата денег. Знали бы вы, сколько я уже перепробовала всего.. Нормально помог только NORMIO (кстати, по спец. программе почти бесплатно можно получить). Пила его 4 недели, уже после первой недели приема самочувствие улучшилось. С тех пор прошло уже 4 месяца, давление в норме, о гипертонии и не вспоминаю! Средство иногда снова пью 2-3 дня, просто для профилактики. А узнала про него вообще случайно, из этой статьи..

    P.S. Только вот я сама из города и у нас его в продаже не нашла, заказывала через интернет.
  • Евгения Каримова () 13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  • Дарья () 13 дней назад
    Евгения Каримова, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт NORMIO.
  • Иван 13 дней назад
    Это далеко не новость. Об этом препарате уже все знают. А кто не знает, тех, видимо давление не мучает.
  • Соня 12 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  • юлек36 (Тверь) 12 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала получили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  • Ответ Редакции 11 дней назад
    Соня, здравствуйте. Средство от гипертонии NORMIO действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день оригинальный препарат можно заказать только на специальном сайте. Будьте здоровы!
  • Соня 11 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  • александра 10 дней назад
    чтобы капли помогли? да ладно вам, люди, не дошла еще до этого промышленность
  • Елена (Сыктывкар) 10 дней назад
    Случайно набрела на эту статью. И что я вижу!! Рекламируют наш NORMIO! Ну не в смысле мой, а в том плане, что я мужу его покупала. Он не знает, что я здесь пишу, но все-таки поделюсь. Это ж и моя радость, скорее даже полностью мое счастье! Короче, я вот тоже читала отзывы, смотрела как и что и заказала это средство. А то мой муж уже весь отчаялся, уже много лет было давление 180 на 110! Таблетки разные пил от этого у него с желудком проблемы были, а давление все равно было высокое. Решали чего дальше делать. А тут в общем начал NORMIO пить и теперь ура! Никаких проблем у него, давление в норме, всегда бодр и активен!
  • Павел Солонченко 10 дней назад
    Подтверждаю, этот препарат действительно помогает! Вылечил свою гипертонию всего за 4 недели! До этого 4 года мучался от постоянного давления, головных болей и т.д. Спасибо большое!
  • Юлия Л 10 дней назад
    С трудом верится... но столько людей говорит что работает, должно работать. Я завтра начинаю!
  • Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Хочу постараться избавиться от гипертонии побыстрее, а главное как-нибудь попроще и безболезненно, посоветуйте что-нибудь.
  • Дмитрий (врач Кардиолог) 8 дней назад
    Валерия, лучший вариант - обратиться к врачу! Но если нет времени на поход в поликлинику, подойдет и NORMIO, который уже советовали выше. В последнее время многим его назначаю, результаты очень хорошие! Выздоравливайте.
  • Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Спасибо огромное за ответ, заказала!
  • Наташа 5 дней назад
    У мужа гипертония, бегаем по врачам вместе. Люблю его, жизнь отдам за него, но никак не могу облегчить его страдания. Ладно, теперь Вы со своей историей появились, для нас появилась надежда. А то уже все перепробовали.
  • Валера () 5 дней назад
    Совсем недавно хотел снова обратиться к врачам, уже к хирургу решился пойти, кругленькую сумму приготовил, но сейчас мне это не нужно! 2 месяца – и я здоров, прикиньте. Так что, народ, не дурите, никакие таблетки не по-мо-гут! Только это природное средство, других способов я не знаю, да и не хочу знать уже

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector