Всемирному дню борьбы с гипертонией

Методический материал

С 2005 года во всем мире во вторую субботу мая по инициативе Всемирной Организации Здравоохраненияв тесном сотрудничестве со Всемирной лигой борьбы с гипертонией проводится Всемирный День борьбы с артериальной гипертонией. Основная его задача — привлечь внимание населения к предупреждению болезней, вызванных высоким артериальным давлением.

Цель проведения мероприятий, посвященных Всемирному дню борьбы с артериальной гипертонией — повышение информированности населения о серьезных осложнениях артериальной гипертонии, распространение информации о том, как можно предотвратить развитие этого заболевания.

Распространенность гипертонии чрезвычайно велика. Во всём мире ежегодно 7 млн. человек умирают и 15 млн. страдают из-за высокого артериального давления или гипертонии. Это наиболее значимый фактор риска смерти во всём мире.

В России очень высок уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Доказано, что одним из ведущих факторов риска ССЗ наряду с курением и избыточной массой тела является артериальная гипертония. По ориентировочным подсчетам в России около 40 млн. чел. страдают от гипертонии.

На распространенность гипертонии оказывают влияние уровень социально экономического развития, отношение населения к сохранению здоровья, распространенность факторов риска, провоцирующих заболевание.

В каком возрасте появляется артериальная гипертония, как протекает и что свидетельствует о ее появлении?

Стабильное повышение артериального давления впервые может быть выявлено в любом возрасте. У пожилых выявляется гораздо чаще, чем у молодых людей. У лиц 20-30 лет повышенное артериальное давление выявляют у каждого десятого человека, у лиц 40-50 лет — у каждого пятого, среди людей старше 60 лет двое из трех имеют повышенное артериальное давление. Определить, когда появляется артериальная гипертония очень сложно.

Коварство болезни в том, что у многих людей она может длительное время протекать бессимптомно, не изменяя самочувствия. При многолетнем течении заболевания организм постепенно адаптируется к высоким цифрам артериального давления. У человека периодически ухудшается самочувствие, что принимается за проявление обычной усталости,проходящей после отдыха.Человек годами не обращается к врачу,а болезнь прогрессирует. Поражаются жизненно важные органы – органы мишени, такие как головной мозг, сердце, кровеносные сосуды, сетчатка глаз, почки. Не зря гипертонию называют «невидимым убийцей».

Если у Вас периодически или регулярно наблюдаются головные боли, головокружения, слабое или учащенное биение сердца, потливость, покраснение лица, ощущение пульсации в голове, озноб, тревога, ухудшение памяти, снижение работоспособности, «мушки» перед глазами, отеки или одутловатость лица по утрам, онемение пальцев, не исключено скрытое течение гипертонической болезни.

Артериальная гипертония занимает лидирующее место среди главных причин сокращения жизни, поскольку способствует развитию таких опасных заболеваний, как стенокардия, инфаркт, инсульт. Это самое распространенное хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы среди населения нашей страны. Гипертония проявляется периодическим или стойким повышением артериального давления до 140/90 мм рт. ст. и выше.

Что такое артериальное давление и каким должен быть в норме его уровень?

Сокращаясь, сердце выбрасывает большое количество крови в сосуды, по которым кровь поступает к тканям организма, чтобы снабдить их питательными веществами и кислородом.

Артериальное (кровяное) давление (АД)- это сила, с которой поток крови давит на сосуды. Величина артериального давления зависит от многочисленных факторов: от силы, с которой сердце выбрасывает кровь в сосуды, от количества выталкиваемой крови, от эластичности сосудов. Давление не должно превышать 130/85 мм рт.ст.

Что происходит в организме при артериальной гипертонии?

При артериальной гипертонии происходят неблагоприятные изменения в организме: сужение сосудов, потеря эластичности их стенок, ухудшение зрения, нарушается частота сердечных сокращений (чаще всего в сторону учащения), этим самым повышается нагрузка на сердце, почки, быстро развивается атеросклероз аорты, сосудов головного мозга. Все эти процессы могут привести к сосудистым катастрофам: инсульту, ишемической болезни сердца, инфаркту миокарда, сердечной и почечной недостаточности.

Факторы, способствующие повышению артериального давления.

Артериальное давление чаще повышается у людейс отягощенной наследственностью, повышенным уровнем холестерина,низкой физической активностью,злоупотребляющих соленой, жирной пищей, алкоголем, при частых стрессовых ситуациях. Лица с повышенным давлением употребляют с пищей в 3 раза больше поваренной соли, чем люди с нормальным давлением.

Выкуриваемая сигарета может вызвать подъем артериального давления на 10-30 мм рт.ст.

Давление возрастает при увеличении массы тела. Лишний килограмм повышает давление на 1-3 мм рт.ст.

Многие люди подвержены стрессовым влияниям в повседневной жизни, на работе, в семье. А это способствует повышению артериального давления, переходу болезни в тяжелую форму, нередко требующую стационарного лечения. Рекомендуется избегать стрессов, ненужных волнений.

К повышению артериального давления может привести высокий уровень холестерина крови (более 5,0 ммоль/л). Чем выше уровень холестерина, тем выше риск инфаркта.

У лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, риск развития артериальной гипертонии на 20-50 % выше, чем у тех, кто занимается физическими упражнениями.

Риск развития артериальной гипертонии и ееосложнений существенно повышается,если у родственников женского пола (мать, родные сестры и др.) инфаркты и инсульты были в возрасте до 65 лет, а у родственников мужского пола (отец, родные братья) в возрасте до 55 лет.

Для населения, входящего в группу риска развития артериальной гипертонии необходимы меры, направленные на изменение поведения и образа жизни:

— снижение и нормализация массы тела;

— ежедневные физические нагрузки в течение 30-60 мин. (прогулки быстрым шагом, катание на лыжах, плавание и др.);

— ограничение продуктов, имеющих повышенное содержание соли (соления, копчености, сосиски, колбасы, консервы и др.), а такжепотребление поваренной соли до 5 г. в сутки;

— в рацион питания включать обезжиренные или с низким содержанием жира молочные продукты, зерна и зерновые продукты грубого помола, свежие овощи, фруктыи зелень, нежирное мясо, курицу или рыбу, ограничить употребление жирной пищи, сладостей, сладких напитков;

— ограничение приема алкоголя;

— отказ от курения.

Регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации способствует раннему выявлению и коррекции факторов риска хронических неинфекционных заболеваний путем проведения углубленного индивидуального и группового профилактического консультирования. А эти мероприятия направлены на раннее выявление и профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы, в т. ч. артериальной гипертонии.

Каждый человек должен измерять артериальное давление. Выявление артериальной гипертонии является первым шагом на пути борьбы с этим заболеванием. Эта цель может быть достигнута при регулярном измерении давления не только при плохом самочувствии, но и при отсутствии жалоб. Не нужно полагаться только на собственные ощущения. Измерение давления должно быть доступно не только в медицинских организациях, но и в аптеках, различных общественных местах, таких как торговые центры, школы и т. д.

Помните, не измеряя артериальное давление, невозможно определить заболевание, а значит, назначить соответствующее лечение.

17 мая 2018 года по инициативе Всемирной Лиги борьбы с гипертонией и Международным обществом гипертонии официально отмечается Всемирный День борьбы с артериальной гипертонией.

Целью проведения Дня борьбы с артериальной гипертонией является доведение до широких кругов общественности информации об опасности гипертонической болезни и серьезности ее медицинских осложнений, а также повышение информирования о методах профилактики и ранней диагностики. Для достижения этой цели необходимы совместные усилия работников здравоохранения, средств массовой информации, общественных и государственных организаций.

В период 2013-2018 гг. Всемирный День борьбы с артериальной гипертонией проводиться под девизом «Знай цифры своего АД» с целью повышения осведомленности населения о высоком кровяном давлении и привлечению всех членов общества к контролю артериального давления самостоятельно и в клинических условиях. Основная цель — каждый человек должен измерять артериальное давление.

Необходимо помнить, что гипертония – это «тихий убийца». У гипертонии нет явных симптомов, кроме высокого артериального давления, она поражает жизненно важные органы – органы мишени, такие как сердце, головной мозг, кровеносные сосуды, сетчатка глаза, почки. Повышение АД на 6 мм рт. ст. означает увеличение частоты инсультов на 60% и увеличение риска инфарктов на 20%.

Гипертония является широко распространенной в мире эпидемией, поражающей как развитые, так и развивающиеся страны, с напряженным нервно-эмоциональным жизненным фоном. Во многих странах более 50% людей в возрасте свыше 60 лет имеют повышенное артериальное давление, только одна треть лиц, страдающих гипертонией, получает лечение и примерно 12% из числа этих людей находится под медицинским контролем, около 45% больных людей не знают, что они имеют высокие цифры артериального давления.

Осведомленность о наличии артериальной гипертонии у мужчин составляет 67,5%, у женщин – 78,9%, среди мужчин при наличии показаний регулярно принимают препараты для снижения АД 39,5%, среди женщин – 60,9%; среди принимающих регулярно препараты достигают целевых значений уровня АД 41,5% мужчин и 53,5% женщин. В конечном итоге эффективный контроль артериальной гипертонии в популяции составляет 14,4% среди мужчин и 30,9% среди женщин. В силу лучшей приверженности к лечению, распространенность повышенного артериального давления у женщин постепенно снижается, тогда как у мужчин, напротив, растет, что во многом связано с ростом у них ожирения.

Высокий риск развития инсульта, инфаркта миокарда, и сердечно-сосудистой смерти в ближайшие 10 лет имеют 40,6% здоровых мужчин, тогда как такой же риск имеют только 7,1% здоровых женщин, что почти в 6 раз меньше. В общей популяции здоровых и больных граждан частота высокого сердечно-сосудистого риска составляет у мужчин – 53,3%, у женщин – 37,7%.

В Московской области общая заболеваемость взрослого населения болезнями системы кровообращения (БСК) в 2017 году выросла на 7,37% и составляет 201,6 случая на 1000 населения (в 2016 г. – 187,77; в 2015 г. -185,04; в 2014 г. — 187,2 случаев на 1000 человек).

Рост заболеваемости болезнями системы кровообращения можно объяснить, с одной стороны ростом доли пожилого населения и более эффективной выявляемостью БСК, а с другой стороны – недостаточной эффективностью мероприятий по профилактике этих заболеваний.

В структуре причин смертности населения Московской области в 2017 году как и в прошлые годы преобладают болезни системы кровообращения и составляют 44,1% от общего числа умерших (в 2016 г. — 49,2%; в 2015 г. – 52,2%), занимая первое место.

Сохраняется тенденция к снижению смертности от болезней системы кровообращения, в 2017 году умерло на 6504 человека меньше, чем в 2016 году (в 2017 г. – 40487 чел.; в 2016 году – 46991 чел.; в 2015 г. – 48966 чел.).

Показатель смертности от болезней системы кровообращения в 2017 году достиг 545,5 случая на 100 тыс. населения (в 2016 г. – 642,0; в 2015 г. – 676,2; в 2014 г. – 796,8 на 100 тыс. населения), и впервые стал ниже, чем в Российской Федерации (в РФ – 584,7; в ЦФО – 620,3 на 100 тыс. населения).

Отмечается и снижение смертности населения трудоспособного возраста от болезней системы кровообращения с 149,7 случаев на 100 тыс. населения соответствующего возраста в 2016 году до 135,5 случаев на 100 тыс. населения трудоспособного возраста в 2017 году (РФ – 143,7; ЦФО – 142,7 случая на 100 тыс. населения трудоспособного возраста).

Выявление гипертонии является первым шагом на пути борьбы с этим заболеванием. Эта цель может быть достигнута путем организации регулярного измерения артериального давления не только при плохом самочувствии, но и при отсутствии жалоб. Измерение артериального давления должно быть доступно не только в медицинских организациях, но и в различных общественных местах, таких как торговые центры, многофункциональные центры, аптеки, школы, религиозные учреждения и т.д. Не измеряя артериальное давление, невозможно определить заболевание, а значит, назначить соответствующее лечение.

Артериальное давление чаще повышается у людей, злоупотребляющей соленой, жирной пищей, алкоголем, при стрессовых ситуациях, повышении уровня холестерина крови, курении, низкой физической активности, отягощенной наследственности.

Лица с повышенным давлением употребляют с пищей в 3 раза больше поваренной соли, чем люди с нормальным давлением. Выкуриваемая сигарета может вызвать подъем артериального давления на 10-30 мм рт. ст. Давление возрастает при увеличении массы тела. Лишний килограмм повышает давление на 1-3 мм рт. ст.

Многие люди подвержены стрессовым влияниям в повседневной жизни, на работе, в семье. Эти факторы способствуют повышению артериального давления, переходу болезни в тяжелую форму.

К повышению артериального давления может привести высокий уровень холестерина крови (более 5,0 ммоль/л). Чем выше уровень холестерина, тем выше риск инфаркта.

У лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, риск развития артериальной гипертонии на 20-50% выше, чем у тех, кто занимаются физической активностью не менее 30 минут в день (не менее 150 минут в неделю).

Риск развития осложнений артериальной гипертонии существенно повышается, если у родственников женского пола (мать, родные сестры и др.) инфаркты и инсульты были в возрасте до 65 лет, а у родственников мужского пола (отец, родные братья) в возрасте до 55 лет.

Стабильное повышение артериального давления впервые может быть выявлено в любом возрасте. У пожилых выявляется гораздо чаще, чем у молодых людей. У лиц 20-30 лет повышенное артериальное давление выявляют у каждого десятого человека, у лиц 40-50 лет — у каждого пятого, среди людей старше 60 лет двое из трех имеют повышенное артериальное давление.

Достоверные результаты при измерении АД могут быть получены при соблюдении основных правил в отношении не только прибора для измерения АД, но также и самого пациента и окружающей его обстановки.

Правила измерения артериального давления: измерять АД желательно 2 раза в день в одно и то же время (утром и вечером) не менее, чем через 30 минут после физического напряжения, курения, приема пищи, употребления чая или кофе; измерять АД рекомендуется сидя в удобной позе; рука на столе и находится на уровне сердца; манжета накладывается на плечо, нижний край ее на 2 см выше локтевого сгиба; следует измерять АД последовательно 2-3 раза с интервалами 1-2 минуты после полного стравливания воздуха из манжеты; среднее значение двух или трех измерений, выполненных на одной руке, точнее отражает уровень АД, чем однократное измерение; результаты измерения АД целесообразно записывать в личный дневник.

Уровень артериального давления не должен превышать 140/90 мм рт. ст. в любом возрасте (АД — 120/80 мм рт. ст. — оптимально для любого возраста). При стойком АД выше 140 мм рт. ст. инсульты возникают в 3 раза чаще, а инфаркты – в 2,5 раза чаще, чем при нормальном артериальном давлении.

Для населения, входящего в группу риска развития артериальной гипертонии, необходимо рекомендовать простые и эффективные меры, направленные на изменение поведения и образа жизни:

  • Нормализация массы тела (желательно до достижения индекса массы тела 2 ) за счет уменьшения общей калорийности пищи и повышения уровня физической активности;
  • Ежедневные динамические аэробные физические нагрузки в течение 30-60 минут и более (например, прогулки быстрым шагом, катание на лыжах, велосипеде или плавание и др.)
  • Ограничение потребления поваренной соли (до 5 г в сутки). Уменьшение использования соли при приготовлении пищи или исключение продуктов, имеющих повышенное содержание соли (соленья, копчености, сосиски, колбасы, мясо в панировке, консервы, чипсы и др.)

  • Целесообразно включать в рацион питания продукты богатые кальцием (молочные продукты с низким содержанием жира), калием, магнием, микроэлементами, витаминами, пищевыми волокнами (овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые продукты), орехи; ограничить употребление продуктов, содержащих животные жиры, исключить трансжиры (кондитерские изделия фабричного производства, маргарин, спреды, майонез, продукты фаст-фуд), а также исключить сладкие газированные напитки.
  • Ограничение приема алкоголя ( 8-800-200-0-200

Артериальная гипертония (АГ) уже давно стала глобальной медицинской проблемой. Это самая главная и распространенная причина таких смертельно опасных состояний, как инфаркт, инсульт и почечная недостаточность. И главная опасность гипертонии заключается в том, что она очень часто протекает бессимптомно, разрушая сосуды и незаметно убивая наши почки, сердце и головной мозг. Недаром ее называют тихим убийцей. По данным статистики, 62% пациентов в нашей стране, поступающих в больницу с сердечным приступом, имеют повышенное артериальное давление, а у 54%, поступающих с инсультом, отмечается повышенный уровень холестерина.

Всемирная организация здравоохранения бьет тревогу: артериальная гипертония с каждым годом приобретает все большие масштабы, унося миллионы человеческих жизней по всему миру. В 2006 году, с целью привлечь внимание общественности к этой проблеме, по инициативе ВОЗ был учрежден Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией, который ежегодно проводится во вторую субботу мая.

12 мая 2018 года в Алматы состоялось мероприятие под названием «Цифры здоровья», специально приуроченное ко Всемирному дню борьбы с артериальной гипертонией, которое одновременно проходило сразу в двух алматинских клиниках – ГКБ №4 и ГКБ №1. Участие в мероприятии приняли ведущие специалисты в области кардиологии, неврологии, гастроэнтерологии и др. В этот день все желающие могли получить жизненно важную информацию обо всех опасностях артериальной гипертонии, о факторах риска ее развития, а также о мерах профилактики, что называется, из первых уст. Кроме того, была организована отдельная секция и для работников здравоохранения, на которой обсуждались профессиональные медицинские аспекты.

Артериальная гипертония – очень опасный враг, знать которого в лицо необходимо каждому.

Канат Марденович ТЕЗЕКБАЕВ, исполняющий обязанности главного врача Городской клинической больницы №4:

«Артериальная гипертония на сегодняшний день является глобальной проблемой. Это самый грозный фактор развития инфаркта миокарда, инсульта и хронической почечной недостаточности. Гипертония способствует преждевременной смертности и высокому проценту инвалидизации. Более полутора миллиона человек страдает этим заболеванием, и почти 45% из них даже не догадываются о том, что больны. Они не ощущают повышенного давления. И мы сталкиваемся с этой проблемой постоянно. Каждый день в приемное отделение нашей больницы поступают пациенты с гипертоническим кризом, инсультом и острым коронарным синдромом.

В День борьбы с артериальной гипертонией в нашей клинике проводится мероприятие, цель которогопривлечь как можно больше внимания населения к этому заболеванию, к контролю артериального давления, а также повысить информативность людей о серьезных осложнениях артериальной гипертонии и о профилактике развития данного заболевания».

Мероприятие, ориентированное на пациентов, проходило в несколько необычном формате. Между двумя клиниками был налажен телемост, таким образом выступления специалистов одновременно смогло услышать большее количество людей. Кроме того, у всех присутствующих была уникальная возможность пройти интерактивное тестирование и оценить возможности своего организма. По окончании официальной части все присутствующие смогли получить удовольствие от выступления профессиональных поваров, которые показали примеры вкусных и здоровых блюд. Ну а завершилось мероприятие еще приятнее – банкетом и подарками.

По мнению организаторов, подобные мероприятия нужно проводить регулярно и совместными усилиями врачей и СМИ доносить до людей информацию, которая однажды может спасти им жизнь. Редакция издания Zoj.kz полностью разделяет это мнение.

Одним из организаторов мероприятия стал ОФ «Фонд помощи больным с инсультом Help». Его исполнительный директор, кандидат медицинских наук, врач-невропатолог диагностической клиники Health City Айгуль Сериковна КУДАЙБЕРГЕНОВА представила аудитории доклад на очень актуальную и важную тему – тему курения. Мы постарались кратко, но очень доступно передать его вам. Прочтите… Может быть, эти данные заставят вас задуматься о своем здоровье и раз и навсегда отказаться от этой вредной привычки.

Табакокурение – какова цена удовольствия?

Даже незначительная артериальная гипертония в совокупности с курением приводят к преждевременному старению сосудов в среднем на 12 лет. Так, у курящего 50-летнего мужчины сосуды соответствуют 62-летнему возрасту.

Недавно мы провели исследование, в котором приняли люди в возрасте от 30 до 50 лет. Они были относительно здоровы, т. е. не состояли на диспансерном учете, но все имели пристрастие к этой пагубной привычке. Все участники эксперимента подвергались круглосуточному мониторированию артериального давления и ритма сердца. В ходе исследования выяснилось, что каждый раз во время курения уровень артериального давления даже у самого молодого 30-летнего пациента повышался до 150 мм рт. ст., т. е. в среднем на 30 единиц, а также отмечались приступы синусовой тахикардии, при которых частота пульса достигала 133 уд/мин.

Курение – прямой путь к инфаркту и инсульту

Многие думают, что курение опасно только тем, что способствует развитию рака легких. Однако наибольший процент курильщиков умирают именно от осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы.

Доказано, что у курящих людей в 2 раза выше опасность заболеть атеросклерозом, ишемической болезнью сердца (ИБС), артериальной гипертонией (АГ), хронической сердечной недостаточностью и в 4 раза выше риск внезапной смерти. Выкуривание одной сигареты в день увеличивает риск заболеваний сердца на 48–74% у мужчин и на 57–119% у женщин. Курильщики рискуют получить на 10 лет раньше инфаркт миокарда и мозговой инсульт.

Кроме того, у курящих повышена вероятность возникновения заболеваний мочевого пузыря, желудка (язвенной болезни) и кишечника. У курящих беременных женщин повышен риск рождения недоношенного ребенка с врожденными аномалиями. А у курящих молодых мужчин может развиться импотенция.

«Легкие»не означает «безвредные»

Еще одно заблуждение среди курильщиков – что сигареты со сниженным содержанием никотина, так называемые легкие сигареты, а также сигары и трубки не опасны. Это самый большой миф. Безвредных для здоровья сигарет НЕ БЫВАЕТ! Так же, как отсутствует и «безопасный порог» курения.

Выкуривание даже одной сигареты вызывает перегрузку всей сердечно-сосудистой системы.

Одна выкуренная сигарета:

  • повышает артериальное давление (АД) минимум на 30 мм рт. ст.;
  • повышает пульс и частоту сердечных сокращений;
  • ускоряет отложение холестерина на стенках артерий;
  • уменьшает содержание кислорода в крови;
  • ускоряет свертывание крови до 26%.

Поэтому мнение, что одна-две сигареты в день не наносят ущерба здоровью, тоже является заблуждением. Приняв решение бросить курить, нужно стремиться к одномоментному и полному отказу от курения.

В одной сигарете содержится около 300 вредных веществ

Кроме никотина в табаке содержится еще около 300 вредных веществ, в числе которых:

  • серная кислота – содержится в автомобильных аккумуляторах;
  • мышьяк – отравляющее вещество, содержащееся в крысином яде;
  • ацетон – вещество, растворяющее лакокрасочные изделия;
  • аммиак – используется в чистящих средствах;
  • бутан – газ, который обычно используется в зажигалках;
  • деготь – компонент дорожных покрытий;
  • формальдегид – вещество, применяемое для бальзамирования тел;
  • цианистый водород – отравляющее вещество, применяемое нацистами в газовых камерах;
  • монооксид углерода – содержится в выхлопных газах автомобилей;
  • многие другие.

Можно ли поправить ущерб, нанесенный своему здоровью курением?

Можно! Уже с первого дня отказа от курения начинает уменьшаться риск развития инфаркта миокарда и инсульта. Через год после отказа от курения риск сердечно-сосудистых заболеваний уменьшится почти вдвое, а через несколько лет риск их появления будет не больше, чем у тех, кто никогда не курил.

Как помочь себе бросить курить раз и навсегда?

Курение вызывает сильную зависимость, по большей части психологическую. И отказаться от него действительно бывает крайне сложно. Но возможно. Для этого нужно придерживаться трех основных правил:

  1. Примите твердое решение бросить курить (попытка бросить курить, скорее всего, провалится, если вы чувствуете, что к этому не готовы).
  2. Выработайте план действий.
  3. Создайте себе психологическую поддержку.

Шаг 1. Приготовьтесь!

  • Проанализируйте, когда и почему вы курите. Так ли это вам необходимо?
  • Напишите на бумаге, почему вы хотите бросить курить.
  • Укажите дату, когда вы бросите курить.
  • Заведите дневник курения и, начиная с сегодняшнего дня и до «Дня отказа от курения», регистрируйте каждую выкуренную сигарету. Каждый раз, закуривая, записывайте время и обстоятельства (например, «разговор по телефону» или «после обеда»).
  • Постарайтесь не закуривать сразу же после возникновения желания, подождите 15 минут. В этот момент помогает полоскание рта эликсиром. Когда возникнет желание закурить, займите чем-нибудь руки, отвлекитесь. 2–3 раза в день вместо сигарет выпивайте стакан воды или ешьте какой-нибудь фрукт или овощ, или пройдитесь несколько минут быстрым шагом (лучше по свежему воздуху).

Шаг 2. Завтра День отказа от курения

За день до отказа от курения:

  • сообщите родным и друзьям о решении бросить курить, чтобы они могли поддержать вас;
  • попросите кого-нибудь быть завтра вашим помощником, с кем можно поговорить, когда будет трудно. Попросите не предлагать вам закурить;
  • сделайте кое-какие покупки: больше фруктов, несладкой жевательной резинки, фруктовых соков, овощей (морковь, стебли сельдерея);
  • перед сном уберите все пепельницы, спички и зажигалки. Выбросите все оставшиеся сигареты;
  • проведите завтрашний день в окружении некурящих. Пусть он будет исключением из вашего привычного распорядка.

Шаг 3. День отказа от курения! Вы больше не курите

В предстоящую неделю без курения временами вам будет нелегко, поэтому:

  • больше двигайтесь;
  • питайтесь регулярно, чтобы не испытывать чувства голода, которое легко принять за желание курить;
  • держитесь подальше от курящих;
  • старайтесь избегать стрессовых ситуаций,займетесь делами, которые вам по душе;
  • в конце недели порадуйте себя – купите подарок на сэкономленные от покупки сигарет деньги. Вы его заработали!

Когда возникнет сильное желание покурить:

  • пожуйте что-нибудь низкокалорийное: морковь, стебли сельдерея, несладкую жевательную резинку;
  • поделитесь своим самочувствием с вашими родными и друзьями;
  • сядьте, расслабьте все мышцы, пусть тело станет вялым, мысленно сосредоточьтесь на чем-то, что вселяет покой;
  • глубоко подышите в течение нескольких минут или пойте, или выпейте стакан воды или сока;
  • прополощите рот эликсиром, почистите зубы, примите душ;
  • походите быстрым шагом или потанцуйте;
  • если есть возможность, вздремните;
  • займитесь чем-нибудь – например, составьте план, чем заняться после обеда, чтобы сразу встать из-за стола и отвлечь себя;
  • постарайтесь сделать ваш День отказа от курения приятным (например, устройте пикник у воды или в лесу).

Шаг 4. Измените свой образ жизни

  • Вам необходимо быть физически активным. Приступайте к регулярным физическим упражнениям, если вы еще не начали заниматься.
  • Регулярные физические тренировки помогут вам на пути к избавлению от курения. Следите за своим весом.

Бросьте курить! Вы сразу почувствуете себя лучше, станете более здоровым. У вас восстановятся обоняние и вкус, исчезнет неприятный запах сигарет, которым пропитались ваши одежда и мебель.

Бросьте курить! И вы избавите от сердечно-сосудистых и легочных заболеваний не только себя, но и своих близких, которые невольно превратились в пассивных курильщиков.

Читайте продолжение темы артериальной гипертонии в следующем номере: «Когнитивные нарушения – что это такое?» Как артериальное давление влияет на наш интеллект и память? А также много удивительных фактов о нашем головном мозге. Не пропустите!

Источники: http://allrefrs.ru/4-941.html, http://mpmo.ru/archives/11158, http://zoj.kz/bolezni/bolezni-serdtsa-i-sosudov/vsemirnyiy-den-borbyi-s-arterialnoy-gipertoniey-o-chem-dolzhen-znat-kazhdyiy.html

Комментарии

  • Елена Петровна () Только что
    Спасибо Вам огромное! Полностью вылечила гипертонию с помощью NORMIO.
  • Евгения Каримова () 2 недели назад
    Помогите!!1 Как избавиться от гипертонии? Может какие народные средства есть хорошие или что-нибудь из аптечных приобрести посоветуете???
  • Дарья () 13 дней назад
    Ну не знаю, как по мне большинство препаратов - полная фигня, пустатая трата денег. Знали бы вы, сколько я уже перепробовала всего.. Нормально помог только NORMIO (кстати, по спец. программе почти бесплатно можно получить). Пила его 4 недели, уже после первой недели приема самочувствие улучшилось. С тех пор прошло уже 4 месяца, давление в норме, о гипертонии и не вспоминаю! Средство иногда снова пью 2-3 дня, просто для профилактики. А узнала про него вообще случайно, из этой статьи..

    P.S. Только вот я сама из города и у нас его в продаже не нашла, заказывала через интернет.
  • Евгения Каримова () 13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  • Дарья () 13 дней назад
    Евгения Каримова, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт NORMIO.
  • Иван 13 дней назад
    Это далеко не новость. Об этом препарате уже все знают. А кто не знает, тех, видимо давление не мучает.
  • Соня 12 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  • юлек36 (Тверь) 12 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала получили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  • Ответ Редакции 11 дней назад
    Соня, здравствуйте. Средство от гипертонии NORMIO действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день оригинальный препарат можно заказать только на специальном сайте. Будьте здоровы!
  • Соня 11 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  • александра 10 дней назад
    чтобы капли помогли? да ладно вам, люди, не дошла еще до этого промышленность
  • Елена (Сыктывкар) 10 дней назад
    Случайно набрела на эту статью. И что я вижу!! Рекламируют наш NORMIO! Ну не в смысле мой, а в том плане, что я мужу его покупала. Он не знает, что я здесь пишу, но все-таки поделюсь. Это ж и моя радость, скорее даже полностью мое счастье! Короче, я вот тоже читала отзывы, смотрела как и что и заказала это средство. А то мой муж уже весь отчаялся, уже много лет было давление 180 на 110! Таблетки разные пил от этого у него с желудком проблемы были, а давление все равно было высокое. Решали чего дальше делать. А тут в общем начал NORMIO пить и теперь ура! Никаких проблем у него, давление в норме, всегда бодр и активен!
  • Павел Солонченко 10 дней назад
    Подтверждаю, этот препарат действительно помогает! Вылечил свою гипертонию всего за 4 недели! До этого 4 года мучался от постоянного давления, головных болей и т.д. Спасибо большое!
  • Юлия Л 10 дней назад
    С трудом верится... но столько людей говорит что работает, должно работать. Я завтра начинаю!
  • Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Хочу постараться избавиться от гипертонии побыстрее, а главное как-нибудь попроще и безболезненно, посоветуйте что-нибудь.
  • Дмитрий (врач Кардиолог) 8 дней назад
    Валерия, лучший вариант - обратиться к врачу! Но если нет времени на поход в поликлинику, подойдет и NORMIO, который уже советовали выше. В последнее время многим его назначаю, результаты очень хорошие! Выздоравливайте.
  • Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Спасибо огромное за ответ, заказала!
  • Наташа 5 дней назад
    У мужа гипертония, бегаем по врачам вместе. Люблю его, жизнь отдам за него, но никак не могу облегчить его страдания. Ладно, теперь Вы со своей историей появились, для нас появилась надежда. А то уже все перепробовали.
  • Валера () 5 дней назад
    Совсем недавно хотел снова обратиться к врачам, уже к хирургу решился пойти, кругленькую сумму приготовил, но сейчас мне это не нужно! 2 месяца – и я здоров, прикиньте. Так что, народ, не дурите, никакие таблетки не по-мо-гут! Только это природное средство, других способов я не знаю, да и не хочу знать уже

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector